Zvyšování cvičení po dobu 6 let chrání srdce
Při srdečním selhání není srdeční sval schopen pumpovat krev normální rychlostí, což má za následek trvalou únavu, dušnost a otoky nohou. Tento stav se může objevit s věkem a časem se zhoršuje.
Srdeční selhání postihuje přibližně 5,7 milionu dospělých ve Spojených státech.
Nejvýznamnějšími rizikovými faktory pro tento stav jsou podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC): hypertenze, anamnéza ischemické choroby srdeční nebo infarkty a cukrovka.
Protože tento stav, jakmile je získán, musí být zvládnut po celý život, zdravotničtí pracovníci doporučují preventivní strategie.
Ty obvykle zahrnují výběr zdravějšího životního stylu získáním správných stravovacích návyků a pravidelným cvičením.
Jak však kolísání úrovní fyzické aktivity člověka ovlivňuje jeho riziko srdečního selhání? To je objasnění Dr. Chiadi Ndumele a jeho kolegů z Johns Hopkins University v Baltimore, MD a dalších institucí.
V nové studii, jejíž zjištění byla nyní publikována v časopise Oběh - Dr. Ndumele a tým zkoumají, zda jedinci, kteří jsou aktivní až do středního věku, ale poté se stávají sedavějšími, jsou více vystaveni srdečnímu selhání a naopak.
"Populace lidí se srdečním selháním roste," říká autorka první studie Dr. Roberta Florido, "protože lidé žijí déle a přežívají infarkty a jiné formy srdečních onemocnění."
„Na rozdíl od jiných rizikových faktorů srdečních onemocnění, jako je vysoký krevní tlak nebo vysoký cholesterol, nemáme konkrétně účinné léky k prevenci srdečního selhání,“ poznamenává, „takže musíme identifikovat a ověřit účinné strategie prevence a zdůraznit je veřejnosti. . “
Nikdy není pozdě cvičit více
Výzkumný tým analyzoval data získaná od 11 351 lidí využívajících dlouhodobou studii ARIC (Riziko aterosklerózy v komunitách). Účastníci měli v době náboru průměrný věk 60 let a 57 procent z nich byly ženy.
Byly sledovány v průměru po dobu 19 let a byly každoročně vedeny záznamy o případech kardiovaskulárních onemocnění - včetně srdečního selhání, mrtvice a infarktu.
Kromě toho byl každý účastník požádán, aby vymezil své cvičební návyky na dvou studijních návštěvách ARIC - nejprve na začátku a poté znovu po 6 letech. Vědci poté použili tyto informace k hodnocení úrovně fyzické aktivity každého člověka.
Měření cvičebních návyků účastníků studie podle doporučení American Heart Association (AHA) bylo zařazeno do kategorií:
- chudý, pokud jedinec obvykle necvičil
- střední, pokud úroveň cvičení odpovídala úrovním stanoveným AHA - tj. minimálně 75 minut „intenzivního“ cvičení týdně nebo minimálně 150 minut „mírného“ cvičení týdně
Dr. Ndumele a jeho kolegové poznamenali, že účastníci, kteří splňovali doporučené úrovně cvičení jak na začátku, tak na 6leté známce, vypadali, že mají největší přínos pro zdraví srdce s 31% nižším rizikem srdečního selhání ve srovnání se svými vrstevníky, kteří měl špatné návyky fyzické aktivity během stejné časové osy.
Ale ti účastníci, kteří během tohoto šestiletého období zvýšili úroveň fyzické aktivity, měli také výhody. Riziko srdečního selhání se snížilo o 12 procent u jedinců, kteří zvýšili svou úroveň kondice ze špatné na střední.
A opak byl také pravdivý - účastníci, kteří se během těchto 6 let vzdali cvičení, zaznamenali 18% zvýšení rizika srdečního selhání.
„Z každodenního hlediska,“ poznamenává Dr. Ndumele, „naše zjištění naznačují, že důsledná účast na doporučených 150 minutách střední až silné aktivity každý týden, jako je rychlá chůze nebo jízda na kole, ve středním věku může stačit ke snížení rizika srdečního selhání. o 31 procent. “
"Navíc," říká, "přechod od cvičení bez doporučené aktivity na více než 6 let ve středním věku může snížit riziko srdečního selhání o 23 procent."
Jakou rychlostí musíme zvýšit úroveň cvičení?
Výzkumný tým také chtěl zjistit, o kolik bude jednotlivec potřebovat ke zvýšení úrovně fyzické aktivity, aby snížil riziko srdečního selhání.
Za tímto účelem vypočítali fyzickou aktivitu jako „metabolické ekvivalenty“ (MET) a popsali jeden MET jako 1 kcal na kilogram za hodinu, což odpovídá pasivní aktivitě, jako je posezení a sledování televize.
Různé aktivity odpovídaly různým úrovním MET; například rychlá chůze by byla 3 MET, jogging 7 MET a skákání přes švihadlo 10 MET.
Zjistili, že každé zvýšení o 750 MET minut týdně po dobu 6 let sníží riziko srdečního selhání o 16 procent. Každé zvýšení o 1 000 MET minut týdně by také mělo za následek o 21 procent nižší riziko srdečního selhání.
Jak již bylo řečeno, Dr. Ndumele a jeho tým také varují, že jejich studie byla pozorovací, takže vztah mezi úrovněmi fyzické aktivity a sníženými riziky pro zdraví srdce by neměl být automaticky považován za kauzální.
Přesto si všímají, že trendy, které sledovali, jsou dostatečně konzistentní, aby naznačovaly, že jednotlivcům může prospívat dodržování pokynů pro cvičení ve středním věku.
