Je pro vás spaní s ponožkami dobré?

Jakkoli se to může zdát divné, spánek s ponožkami může pomoci rychleji spát. Je to proto, že regulace teploty je nezbytnou součástí spánkového cyklu.

Spánek je důležitou součástí života každého člověka. Koneckonců, lidé tráví zhruba třetinu svých dnů spánkem.

Národní institut zdraví tvrdí, že spánek je nezbytný pro normální fungování mozku a těla.

Většina lidí má občas potíže se spánkem. Jeden trik, který možná nezkoušeli, je spánek s ponožkami.

Čtěte dále a dozvíte se více o výhodách a rizicích spánku s ponožkami.

Ponožky vám pomohou usnout

Studie naznačují, že nošení ponožek v posteli může pomoci spánku.

Může se zdát, že nošení ponožek v posteli by nohy přehřálo. Ve skutečnosti však tento zvyk může pomoci vnitřní regulaci teploty těla.

Studie z roku 2007 uvádí, že dospělí, kteří měli v posteli normální nebo vyhřívané ponožky, spali rychleji.

Je to proto, že teplota těla člověka během noci klesá a nejnižší teploty dosahuje kolem 4:00. Průměrná tělesná teplota je 98,6 stupňů Fahrenheita (° F), ale v průběhu 24 hodin se mění o 1 až 2 stupně.

Zahřátí nohou a rukou vede k rozšíření krevních cév, což se nazývá vazodilatace. Tím se uvolňuje teplo kůží a pomáhá se snížit teplota těla. To zase pošle mozku zprávu, že je před spaním.

Výzkum naznačuje, že teplá pokožka je spojena s rychlejším spánkem.

Spánek a tělesná teplota

Teplota těla člověka je ovlivněna jeho biologickými hodinami, které se také nazývají jejich cirkadiánní rytmus. Cirkadiánní rytmus řídí načasování spánku, díky čemuž se člověk v noci cítí ospalý a ráno se probouzí.

Tělesná teplota se během dne postupně zvyšuje a vrcholí v pozdních odpoledních hodinách, kdy se lidé cítí nejvíce vzhůru a bdělí. Tělesná teplota se pak během noci snižuje, takže se člověk cítí ospalý.

Když někdo začne usínat, teplota jeho těla se sníží o 1 až 2 stupně. Může to být proto, že tělo šetří energii pro další funkce.

Pokud člověk spí s ponožkami, může to pomoci s jeho cykly regulace teploty.

Dobrá regulace teploty v těle je také důvodem, proč se obvykle navrhuje, aby lidé udržovali své ložnice chladné, někde mezi 60 a 67 ° F.

Další výhody nošení ponožek v posteli

Snižování Raynaudových příznaků

Nosit ponožky během spánku může pomoci předcházet příznakům Raynaudovy choroby.

Ruce a nohy, které jsou často chladné, mohou být známkou Raynaudovy choroby.

Raynaud's je stav, který ovlivňuje krevní cévy v kůži. Útoky se obvykle stávají, když je člověk chladný nebo ve stresu.

Během útoku je snížen průtok krve do rukou a nohou. Výsledkem je, že prsty na rukou a nohou začnou být chladné a necitlivé. Mohou také změnit barvu na bílou nebo modrou.

Lidé, kteří Raynaudův útok zažívají poprvé, by měli mluvit s lékařem. Nošení ponožek v posteli by mohlo pomoci zmírnit příznaky a udržovat teplo po celý den.

Zabránění návalům horka

Mnoho žen procházejících menopauzou pocítí návaly horka nebo návaly. Mezi příznaky patří:

• náhlý pocit intenzivního tepla, které se šíří tělem
• pocení
• bušení srdce
• zrudnutí obličeje

Schopnost ponožek pomoci snížit teplotu těla v noci může být také výhodou při prevenci návalů horka.

Důvodem je to, že návaly horka jsou způsobeny hormonálními výkyvy, které ovlivňují regulaci teploty těla.

Lepší sex

Podle populární zprávy z roku 2005 jedna studie zjistila, že páry, které nosily ponožky v posteli, měly větší pravděpodobnost orgasmu během sexu.

Studie údajně zkoumala mozkové reakce během sexu a zjistila, že studené nohy lidi odradily. Studie uvedená ve zprávě však byla malá a využívalo pouze 13 párů.

Alternativy k ponožkám v posteli

Láhev s horkou vodou pomůže nohy zahřát a může nabídnout podobné výhody jako nošení ponožek v posteli.

Lidé, kteří nemají rádi ponožky v posteli, by také mohli vyzkoušet:

• teplá koupel nohou před spaním
• na sobě teplý střevíček, než se uložíte do postele
• spaní s lahví horké vody u nohou
• spí s přikrývkou přes nohu postele
• ve vaně 1 nebo 2 hodiny před spaním

Pokud používáte vyhřívané ponožky, je důležité je nepřehřívat. Pokud jsou příliš horké, mohou nejen spálit pokožku, ale také představovat nebezpečí požáru.

Navzdory tomu, co se často říká, není nošení ponožek v posteli nehygienické. Je však důležité zvolit ponožky, které nejsou příliš těsné, protože to může snížit oběh.

Nepoužívejte kompresní ponožky v posteli, pokud to lékař neurčí jinak.

Odnést

Dospělí obvykle potřebují 7 až 9 hodin spánku každou noc. Nedostatek spánku může negativně ovlivnit koncentraci, paměť a náladu. Chronický nedostatek spánku může také zvýšit riziko srdečních onemocnění, deprese a obezity.

Regulace teploty je důležitou součástí usínání. Nošení ponožek v posteli zvyšuje průtok krve do chodidel a tepelné ztráty pokožkou, což pomáhá snižovat tělesnou teplotu. To zase pomáhá člověku rychleji spát.

Z podobných důvodů může ponožky v posteli také pomoci předcházet útokům u lidí s Raynaudovým fenoménem a návaly horka u žen procházejících menopauzou.