Lucidní snění: Ovládání příběhů spánku
Už jste někdy začali snít a najednou jste si uvědomili, že jste byli ve snu? Podařilo se vám někdy získat kontrolu nad svým vyprávěním snů? Pokud je vaše odpověď na kteroukoli z nich „ano“, zažili jste něco, čemu se říká lucidní snění.
Filmy jako např Počátek popularizovali lucidní snění. Tento film představuje působivé řemeslníky snů, kteří jsou schopni ovládat tvar a obsah svých snů i snů ostatních.
Takové výkony manipulace snů se nemusí ve skutečném životě zdát ve stejné míře možné, ale nejsou zcela nepřítomné.
Řada lidí je ve skutečnosti schopna zažít něco, čemu se říká lucidní snění, a někteří z nich jsou dokonce schopni ovládat určité prvky svých nočních snů.
Podle některých výzkumů měla zhruba polovina všech lidí někdy v životě lucidní sen a přibližně 11% prožívá jeden nebo dva lucidní sny měsíčně.
Ve své velmi citované básni Sen ve snu, Edgar Allan Poe napsal: "Vše, co vidíme nebo se zdáme / je jen sen ve snu."
Zda má pravdu, nebo ne, je věcí filozofů k debatě, ale hranice mezi sny a realitou je něco, co se zdá, že lucidní snění prozkoumává.
V tomto Spotlight se podíváme na to, co se kvalifikuje jako lucidní snění, zda tyto zkušenosti mohou mít nějaké praktické aplikace a jak by se člověk mohl stát lucidním snílkem.
Co je to lucidní snění?
Když sníme, obvykle nevíme, že sen není skutečný. Jako postava z filmu Počátek docela trefně řečeno: „No, sny, cítí se skutečné, zatímco jsme v nich, že? Teprve když se probudíme, uvědomíme si, že něco bylo ve skutečnosti divné. “
Někteří lidé však mohou vstoupit do snu a být si plně vědomi skutečnosti, že ve skutečnosti sní.
„Lucidní sen je definován jako sen, během něhož si snílci při snění uvědomují, že sní,“ vysvětlují odborníci.
První pojednání o jasném snění se zdá být součástí pojednání Na snech starořecký filozof Aristoteles. V něm popisuje instanci sebeuvědomění během stavu snů.
„[Pokud] spící vnímá, že spí a je si vědom spánkového stavu, během kterého vnímání přichází před jeho myslí, prezentuje se stále, ale něco v něm hovoří v tomto smyslu:„ Představuje se obraz Koriskose, ale skutečný Koriskos není přítomen, “napsal.
Není jasné, kolik lidí skutečně prožívá lucidní snění, ačkoli některé studie se pokusily shromáždit informace o jeho prevalenci - a zdá se, že tento jev může být docela běžný.
Například vědci v Brazílii provedli průzkum u 3 427 účastníků se středním věkem 25 let. Výsledky průzkumu naznačily, že 77% respondentů alespoň jednou zažilo lucidní snění.
Pokud se chcete dozvědět více informací o fascinujícím světě spánku založených na důkazech, navštivte naše specializované centrum.
Kdy se to stane a jaké to je?
Jako většina snů, i lucidní snění se obvykle objeví během spánku s rychlým pohybem očí (REM). U některých lidí k tomu dochází spontánně, ale jiní se trénují, aby začali lucidně snít (nebo aby se v tom zlepšili).
Jak řekl jeden zkušený lucidní snílek Lékařské zprávy dnes:
"[M] y lucidní snění [...] nastává, když se probouzím, nebo někdy, když jsem se krátce probudil a jdu spát." V dnešní době to dokážu docela z rozmaru, pokud jsem v tom polospánku a vzhůru. “
Míra, do jaké může člověk ovlivnit svůj sen, se také liší.
Někteří lidé se jednoduše okamžitě probudí, když si uvědomí, že sní. Ostatní lidé však mohou být schopni ovlivnit své vlastní činy ve snu nebo jeho částech.
Jasný snílek, který promluvil MNT řekla nám, že dokázala manipulovat vyprávěním snů, aby pro ni vytvořila příjemný zážitek.
"Obvykle," vysvětlila, "dokážu ovládat vyprávění ve snu, takže například pokud nejsem spokojen s tím, jak se ve snu děje, mohu to změnit."
Jaké jsou jeho aplikace?
Lucidní snění je jistě atraktivní a fascinující vyhlídka; být schopen prozkoumat naše vlastní vnitřní světy s plným vědomím, že jsme ve snu, je zajímavé a má téměř magickou příchuť.
Mohou však mít lucidní snění nějaké praktické aplikace?
Dr. Denholm Aspy z University of Adelaide v Austrálii je výzkumný pracovník, který se specializuje na jasné snění.
Vysvětlil MNT že tato zkušenost může být ve skutečnosti terapeutická. Jeho hlavní aplikací, řekl Dr. Aspy, je řešení nočních můr - zejména opakujících se nočních můr, které mohou ovlivnit kvalitu života člověka.
Praxe naučit se lucidnímu snu zabránit nočním můrám v výskytu nebo opakování se vysvětlil, že se nazývá „terapie lucidním snem“.
"Pokud můžete někomu, kdo má noční můry, pomoci, aby se během té noční můry stal jasným," řekl, "pak mu to dává možnost vykonávat kontrolu nad sebou nebo nad samotnou noční můrou."
"[Říkáme, že na vás někdo zaútočil v noční můře." Můžete zkusit mluvit s útočníkem. Můžete se jich zeptat: ‚Proč se objevujete v mých snech? 'Nebo‚ Co potřebujete k vyřešení tohoto konfliktu se mnou?' “
Dr. Denholm Aspy
"Někteří lidé," dodal, "převzali supervelmoci nebo speciální schopnosti, [aby] mohli bránit útočníka." A pak se můžete také pokusit o útěk, například odletět nebo dokonce dělat techniky, jak se záměrně probudit z noční můry. “
Lucidní snění má také potenciál pomáhat lidem s fóbiemi, jako je strach z létání nebo strach z pavouků.
"Pokud má člověk určitou fobii, pak jeho lucidní prostředí snů [...] poskytuje zajímavou příležitost dělat věci, jako je expoziční terapie, kdy se postupně vystavujete tomu, čeho se bojíte, ve snaze tento strach postupně překonat. , Řekl doktor Aspy.
Je to možné, dodal, protože prostředí snů může poskytnout dostatečně realistický zážitek, aniž by se skutečně cítil nebezpečný. Během lucidního snění jednotlivec ví, že není ve skutečném světě, takže může bezpečně prozkoumat své obavy, aniž by se skutečně cítil ohrožen.
„Lucidní snění je druh kreativní činnosti“
Současně je lucidní snění také atraktivní jako neobvyklý prostředek zábavy - podobně jako pohlcující zážitek z virtuální reality.
Zkušený lucidní snílek by mohl být schopen „jít na dobrodružství“ a komunikovat s lidmi a věcmi způsobem, který v reálném životě nedokáže.
Jasný snílek, který promluvil MNT řekla, že si tuto zkušenost myslí jako něco podobného vyprávění, díky čemuž se po probuzení cítí šťastnější:
"Lucidní snění je pro mě druh kreativní činnosti - zkoumám, co mi mé sny trochu říkají oproti tomu, co chce moje vědomá mysl." Není to příliš užitečné, kromě toho, že je to zajímavé, a obvykle mě to dělá šťastným […]. Mám tendenci se probouzet docela spokojený. “
"Dělám lucidní snění pro zábavu," pokračovala. "Baví mě to a jako někoho, kdo má rád vyprávění, je to podobný zážitek jako při psaní příběhu nebo hraní videohry." Ponoříte se do příběhu, který vás nějakým způsobem zahrnuje. “
Techniky jasného snění
Existuje mnoho technik, které lidé, kteří chtějí vyzkoušet lucidní snění nebo zdokonalit své lucidní snění, používají.
Studie z roku 2017, kterou Dr. Aspy a kolegové provedli, testovala účinnost tří běžných technik.
První se nazývá „testování reality“. To může zahrnovat ověření, zda sníte či nikoli ve skutečném životě i během snu.
Například po celý den se člověk může chtít zeptat sám sebe: „Sní se mi právě teď?“ když se snaží nechat svou ruku projít pevnou zdí.
Tato technika se spoléhá na záměr. Ve skutečném životě zůstane zeď pevná a neproniknutelná, ale ve snu jí ruka snadno projde.
Další „kontrolou reality“ je opětovné načtení řádku textu. Pokud v reálném životě přečteme text na plakátu, zůstane stejný, až jej znovu přečteme. Ve snu se však text bude neustále měnit.
Opakované provádění těchto experimentů po celý den může usnadnit vzpomínku na jejich provádění během snů, což snílkovi umožňuje získat povědomí o snu.
Další technikou je „probuzení zpět do postele“. To vyžaduje nastavení budíku, aby se probudil přibližně 5–6 hodin po spánku.
Jakmile je člověk vzhůru, měl by se snažit zůstat chvíli vzhůru, než se vrátí ke spánku. Tato technika má okamžitě ponořit pražce do REM, což je fáze spánku, během které s největší pravděpodobností zažijí lucidní sen.
Lucidní snění může nastat také prostřednictvím „mnemotechnické indukce“. Toto je další technika, která vyžaduje úmysl a hodně praxe.
S mnemotechnickou indukcí si člověk musí opakovat - těsně před spaním - frázi jako „Dnes večer si všimnu, že sním“, aby se „naprogramovali“ tak, aby dosáhli jasnosti ve snu.
Deníky snů a meditace
Ukazuje se také, že ti, pro něž je snadné lucidní sen, nemají velké potíže s pravidelným vybavováním svých snů.
"Pokud jde o lucidní snění, nejsilnějším prediktorem toho, zda máte lucidní sny nebo ne, je to, jak dobře si pamatujete své běžné sny," vysvětlil Dr. Aspy.
Někteří lidé, kteří mají zájem prozkoumat své sny s plným vědomím, proto mohou považovat za užitečné vést deník snů, do kterého zaznamenávají sny, které mají každou noc, co nejpodrobněji.
Lucidní snílek, s nímž jsme hovořili, potvrdil tuto myšlenku vysvětlením, že po probuzení dlouhou dobu ráda psala své sny.
Další praktikou, která může pomoci lucidnímu snění, je meditace nebo všímavost, protože „trénuje“ lidi, aby si více uvědomovali sebe a své okolí obecně.
"Mnoho lidí se zajímá o meditaci a všímavost jako o způsob, jak mít lucidní sny," vysvětlil Dr. Aspy. "Existuje myšlenka, že pokud jste si více vědomi během dne, je větší pravděpodobnost, že si toho všimnete." že sníš, když spíš. “
Obavy a rizika
Jednou z obav, kterou někteří lidé vyjadřují ohledně zapojení se do lucidního snění, pokud jsou toho schopni dosáhnout, je to, že se mohou „zaseknout“ ve snu a je pro ně obtížnější se probudit.
Dr. Aspy to však vysvětlil MNT že by to nemělo být důvodem k obavám; lidé jsou obvykle schopni každou noc spát (a snít) po stanovenou dobu, takže je nepravděpodobné, že by někdo „zasekl“ spánek.
Řekl nám: „Hlavním důvodem je to - do značné míry bez ohledu na to, co děláte, budete chodit v průměru pouze každou noc spát a snít. Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste to trochu zvýšili, ale nemůžete to opravdu dlouho vydržet. “
Dalším problémem, který někteří lidé mají, je to, že zapojení se do jasného snění vyžaduje soustředění a úsilí, což by mohlo znamenat, že spánek nemá dostatek odpočinku. Autoři článku z roku 2019 ve skutečnosti vyjádřili obavu, že časté lucidní snění může vést k narušení spánku.
Dr. Aspy však vysvětlil, že lucidní snílci, s nimiž v minulosti spolupracoval, nehlásili v důsledku lucidního snění větší únavu ani horší kvalitu spánku.
Vydal však varování pro začínající lucidní snílky:
"Obecně doporučuji, aby lidé nesledovali lucidní snění, pokud mají určité problémy s duševním zdravím."
Jedním z příkladů je schizofrenie. Tento stav může lidem způsobit potíže s rozlišováním mezi halucinacemi a skutečnými událostmi. V některých případech nám Dr. Aspy řekl, že lucidní snění může stav skutečně zhoršit.
Jiní vědci se ptají, zda by povzbuzení lucidního snění mohlo či nemělo stírat hranici mezi psychologickými hranicemi spánku a bdění. Vyzývají k dalšímu výzkumu toho, jak by to mohlo ovlivnit určité zranitelné lidi, včetně těch, kteří mají disociaci.
Lucidní snění může být fascinujícím, užitečným nebo příjemným zážitkem, ale než se pokusíte experimentovat, měli byste zvážit, proč vás zajímá jeho dosažení a co od něj očekáváte.
