Top 5 potravin pro růst vlasů

Dieta hraje důležitou roli při udržování zdravé pokožky a vlasů. Potraviny, které lidé jedí, mají vliv na růst, sílu a objem jejich vlasů.

Vlasy rostou od kořínků, takže klíč ke zdravému růstu vlasů spočívá ve zlepšení zdraví pokožky hlavy a vlasových folikulů.

Tento článek se zabývá nejlepšími potravinami a živinami na podporu růstu vlasů.

Jak ovlivňuje strava růst vlasů?

Některé živiny mohou podporovat a zlepšovat růst vlasů.

Vlasy neustále rostou a jsou nahrazovány a folikuly neustále vytvářejí nové vlasy z živin v těle.

Potraviny, které lidé jedí, ovlivňují růst jejich vlasů a jejich kvalitu. Určité bílkoviny, tuky, vitamíny a minerály jsou zvláště důležité pro silné a zdravé vlasy.

Jíst pestrou a výživnou stravu může také zlepšit zdraví nehtů a pokožky. Změny budou nejvíce patrné u lidí, kteří dříve měli nedostatek vitamínů nebo živin. Přesto může chvíli trvat, než se dočkáte pozitivních výsledků, pokud jde o růst vlasů.

Americká akademie dermatologie odhaduje, že lidé každý den ztratí 50–100 vlasů. Krátce nato se ze stejných folikulů vypěstují nové chloupky. Vlasy na hlavě obvykle rostou kolem 6 palců za rok.

V následujících částech se podíváme na klíčové živiny pro růst vlasů a na to, které potraviny je obsahují.

1. Vejce

Vejce jsou dobrým zdrojem biotinu, minerálu, který může pomoci podpořit růst vlasů.

Ztenčení vlasů a ztráta ochlupení na těle jsou dvěma příznaky nedostatku biotinu. Mezi další příznaky patří vyrážky kolem obličeje a konečníku, kožní infekce a křehké nehty. Nedostatky biotinu jsou vzácné.

Mnoho doplňků stravy pro růst vlasů obsahuje biotin. Existuje však jen málo vědeckých důkazů, že biotin zlepšuje zdraví vlasů, pokožky nebo nehtů.

Příklady dalších potravin, které obsahují biotin:

• maso, včetně ryb
• ořechy
• semena
• některé druhy zeleniny, například sladké brambory, špenát a brokolice

Vejce také obsahují další sloučeniny, které mohou podpořit růst vlasů, včetně L-lysinu, vitaminu D a některých minerálů. Přečtěte si další informace.

Zjistěte více o biotinu pro růst vlasů.

2. Brazilské ořechy

Brazilské ořechy jsou vynikajícím zdrojem selenu, minerálu, který může pomoci podpořit růst vlasů.

Autoři vědeckého přehledu poznamenávají, že selen se podílí na tvorbě vlasů. Uvádějí, že nově se formující vlasy přijímají selen po přijetí stopových prvků z krve.

Příliš mnoho selenu však může způsobit křehké vlasy a vypadávání vlasů spolu s nevolností, kožními vyrážkami a problémy s nervovým systémem.

Doporučená horní hranice pro selen u dospělých je 400 mikrogramů (mcg). Brazilské ořechy jsou velmi bohaté na selen - jedna para ořech nabízí 68–91 mcg - takže si lidé mohou přát omezit jejich příjem na zhruba čtyři para ořechy denně.

Koncentrace selenu v rostlinných potravinách se liší podle zeměpisné polohy a obsahu půdy.

Mezi další potraviny, které obsahují selen, patří:

• maso, včetně jater a ryb
• vejce
• mléko a jiné mléčné výrobky
• chléb a obiloviny

3. Mastné ryby

Osoba by měla do své stravy zahrnout zdravý zdroj mastných kyselin.

Zdravé tuky jsou důležitou součástí každé stravy a omega-3 mastné kyseliny jsou dobré jak pro srdce, tak pro vlasy, pokožku a oči.

Ryby mohou být dobrým zdrojem omega-3 a také vitaminu D, který může zlepšit zdraví vlasů.

Lidé, kteří jedí ryby, mají navíc snížené riziko různých chronických onemocnění a konzumace tučných ryb pomáhá udržovat zdravé srdce a snižuje tak riziko infarktu a mozkové mrtvice.

Ve studii na zvířatech z roku 2018 vědci zjistili, že extrakt rybího oleje obsahující kyselinu dokosahexaenovou, omega-3 mastnou kyselinu, podpořil růst vlasů zvýšením aktivity určitých bílkovin v těle.

Studie v malém měřítku také zjistila, že užívání doplňků omega-3 spolu s mořskými bílkovinami může snížit vypadávání vlasů, ačkoli vědci poznamenali, že konkrétně nepodporuje růst vlasů.

Nejbohatší rybí zdroje omega-3 mastných kyselin jsou:

• losos
• makrela
• tuňák
• sleď
• sardinky

Lidé, kteří dodržují vegetariánskou nebo veganskou stravu, mohou získat omega-3 z následujících rostlinných zdrojů:

• vlašské ořechy
• semena, jako jsou lněná semínka a chia semínka
• lněný olej, sójový olej a řepkový olej
• řasy, jako je spirulina
• obohacené potraviny

4. Potraviny obohacené vitamínem D

Některé výzkumy naznačují, že vitamin D může pomoci zlepšit růst vlasů

Vitamin D je také důležitý pro funkce svalů, nervů a imunitního systému.

Ve většině amerických diet poskytují obohacené potraviny většinu vitaminu D. Některé potraviny, které mají tendenci být obohacené, zahrnují:

• cereálie k snídani
• pomerančový džus
• jogurt
• margarín
• sójové nápoje

Mezi další potraviny, které obsahují vitamin D, patří:

• tučné ryby
• hovězí játra
• sýr
• houby

5. Zdroje L-lysinu

Určité aminokyseliny v potravinách bohatých na bílkoviny mohou pomoci podpořit růst vlasů a jedním příkladem je L-lysin.

L-lysin je také přítomen v kořínku vlasů a je zodpovědný za tvar a objem vlasů.

Nedostatek L-lysinu může způsobit vypadávání vlasů, ale dostatek této aminokyseliny může tomuto problému zabránit a podpořit pravidelný růst vlasů.

Lidé mohou užívat doplňky L-lysinu. Existuje také jako dietní protein v následujících potravinách:

• maso
• vejce
• fazole
• čočka
• ořechy
• spirulina

Další živiny

Není známo, že ginkgo biloba a další bylinné doplňky podporují růst vlasů.

Určité nedostatky mohou způsobit vypadávání vlasů a obnovení úrovně těchto živin a minerálů může podpořit růst vlasů:

• Žehlička. I mírné případy anémie s nedostatkem železa mohou způsobit vypadávání vlasů.
• Zinek. Nedostatek zinku může vést k suchým vlasům a případně k jejich vypadávání.
• Protein. Nedostatek bílkovin může vlasy oslabit a vypadat matně.

Ačkoli je vědecký výzkum omezený, některé zdroje naznačují, že následující živiny mohou podpořit růst vlasů:

• niacin, na podporu zdravých vlasových folikulů
• kyselina listová, na podporu nového růstu vlasů
• vitamin A, k ochraně vlasových folikulů
• vitamin C, antioxidant, který zabraňuje poškození vlasů a podporuje hladinu kolagenu

Někteří lidé používají bylinné doplňky k podpoře růstu vlasů, ačkoli výzkum nepotvrdil, že tyto léky fungují.

Někteří konkrétně zjistili, že doplňky saw palmetto pomáhají předcházet a dokonce částečně zvrátit vypadávání vlasů.

Jiní používají Ginkgo biloba, bylinný doplněk spojený s posílením paměti, na podporu růstu vlasů, věřící, že zlepšuje přísun živin do pokožky hlavy.

Jaké faktory ovlivňují růst vlasů?

Jak lidé stárnou, mohou si všimnout, že jejich vlasy nerostou tak rychle jako dříve a že jsou méně silné. Některé folikuly mohou přestat produkovat nové chloupky, což vede k jejich ztenčení nebo ztrátě.

To je výsledkem kombinace genetiky a přirozených procesů stárnutí. Vlasové šachty jsou také jemnější a začínají ztrácet barvu.

Porod, stres, stav štítné žlázy a zdravotní problém zvaný alopecie mohou způsobit náhlou ztrátu vlasů. Zdravá výživa, dokonce i ta, která podporuje růst vlasů, nemusí řešit genetické nebo systémové problémy.

Kromě stárnutí, nemocí a genetiky je podvýživa jednou z nejčastějších příčin vypadávání vlasů. Dodržování zdravé a vyvážené stravy může lidem pomoci udržovat typické úrovně růstu a náhrady vlasů.

Výživné stravování může také pomoci předcházet těmto známkám nezdravých nebo poškozených vlasů:

• suchost
• křehká struktura
• viditelné lupy
• matný vzhled
• tendence snadno se zlomit

Výhled

Při vypadávání vlasů hraje hlavní roli dědičnost a procesy přirozeného stárnutí. Kvalita, množství a růst vlasů však také úzce souvisí se stravou.

Udržování výživné stravy je nejlepší způsob, jak zlepšit zdraví a růst vlasů.

Lékaři doporučují pestrou stravu. U všežravců by měly obsahovat dostatečné množství bílkovin z ryb, fazolí, vajec a libového masa, stejně jako spoustu čerstvého ovoce, zeleniny a celých zrn.