Jaké jsou nejlepší prenatální vitamíny?
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Ženy, které jsou těhotné, kojí nebo se snaží otěhotnět, potřebují více určitých vitamínů a minerálů než ostatní lidé, zejména kyselinu listovou.
Některé ženy s velmi zdravou a rozmanitou stravou již mohou dostávat dostatek základních živin prostřednictvím své stravy.
Ale mnoho žen užívá prenatální doplňky, aby zajistily, že dostávají celou řadu vitamínů a minerálů, aby správně podporovaly sebe a vyvíjející se plod.
Tento článek pojednává o nejdůležitějších prenatálních vitamínech a proč jsou nezbytné.
Co jsou prenatální vitamíny?
Prenatální vitamíny jsou často dostupné v jednom multivitaminovém doplňku.
Prenatální vitamíny jsou doplňky výživy, které obvykle obsahují koncentrovanou směs minerálů a vitamínů, které ženské tělo potřebuje během těhotenství více.
V ideálním případě bude žena brát prenatální vitamíny při pokusu o otěhotnění a během kojení.
Některé ženy užívají jednotlivé prenatální živiny jako samostatné doplňky, ale je často snazší je užívat v jednom multivitaminovém doplňku.
Výhody
Užívání specifických prenatálních vitaminů může snížit riziko komplikací jak pro matku, tak pro vyvíjející se plod, a také pomoci matce v plném termínu.
Kyselina listová
Užívání kyseliny listové před otěhotněním a během těhotenství může pomoci snížit riziko defektů neurální trubice. Kyselina listová je také známá jako folát nebo vitamin B-9.
Neurální trubice jsou embryonální struktury, které nakonec tvoří páteř a mozek plodu. Poruchy neurální trubice mohou způsobit vážné stavy páteře a mozku, včetně spina bifida, což je stav, kdy se části páteře neuzavírají správně.
Kyselina listová také pomáhá tělu těhotné ženy vytvářet červené krvinky, což potenciálně snižuje riziko anémie. Anémie může způsobit komplikace v těhotenství, například:
- nízká porodní váha
- předčasný porod
- kojenecká anémie
Další vitamíny a živiny
Kromě kyseliny listové může být pro těhotné a kojící ženy a pro vývoj plodů prospěšné několik dalších klíčových živin. Tyto zahrnují:
Železo: Těhotné ženy potřebují přibližně dvojnásobek obvyklého doporučeného množství minerálního železa. Železo je další důležitou složkou červených krvinek. U těhotných žen, které nemají dostatek železa, se může vyvinout anémie z nedostatku železa.
Zinek: Podporuje imunitní systém a pomáhá tělu vytvářet bílkoviny, dělit buňky a syntetizovat DNA pro nové buňky.
Vitamin B-12: Pomáhá tělu vytvářet zdravé červené krvinky a neurony, což jsou specializované buňky nacházející se v míše a mozku. B-12 také pomáhá těmto buňkám správně fungovat.
Vápník a vitamin D: Společně pomáhejte rozvíjet kosti a zuby plodu. Vitamin D je také zásadní pro zdravý vývoj očí a pokožky. Vápník může snížit riziko preeklampsie, hlavní příčiny nemocí a úmrtí těhotných žen a novorozenců.
Vitamin A: Pomáhá buňkám růst a rozlišovat, přispívá ke zdravému vývoji zraku a mnoha životně důležitých orgánů.
Vitamin B-6: Hraje zásadní roli v kognitivním vývoji, metabolismu glukózy, imunitní funkci a tvorbě krve. Může také pomoci snížit nevolnost během těhotenství.
Jód: Stopový prvek nezbytný pro vývoj centrálního nervového systému, mozku a kosterního systému. Závažné nedostatky jódu u těhotných žen mohou zpomalit růst plodu nebo způsobit vady neurového vývoje, mrtvě narozené děti nebo potrat.
Nejlepší prenatální vitamíny k užívání
Existuje mnoho různých prenatálních vitaminů, z nichž si můžete vybrat, včetně těch, které jsou k dispozici v lékárně nebo online. Lékař může někdy předepsat prenatální vitamíny ženám se zvláštním ohledem na zdraví.
Rozhodování o tom, které prenatální doplňky si koupit, se odvíjí od toho, co obsahují. Různé ženy budou potřebovat různé dávky některých vitamínů a minerálů v závislosti na faktorech, jako je strava, věk a úroveň aktivity.
Dobrý prenatální vitamin pro většinu žen starších 19 let by měl obvykle obsahovat:
- Kyselina listová: Nejméně 400 mikrogramů (mcg) před těhotenstvím, 600 mcg během těhotenství a 500 mcg při kojení.
- Vitamin B-12: 2,6–2,8 μg.
- Železo: 27 miligramů (mg) v těhotenství a 9–10 mg při kojení.
- Vápník: 1 000–1 300 mg.
- Vitamin D: 600 mezinárodních jednotek (IU).
- Zinek: 11 mg během těhotenství a 12 mg během kojení.
- Vitamin A: 750–770 mcg pro těhotenství a 1 200–1 300 mcg pro kojení.
- Vitamin B-6: 1,9–2,0 mg.
- Jód: 220 mcg během těhotenství a 290 mcg během laktace.
Omega 3
Několik dalších živin je také běžnou složkou prenatálních multivitaminů, ale odborníci na výživu vědí méně o jejich výhodách nebo o tom, jak a kdy je užívat.
Jedním příkladem toho jsou omega-3 mastné kyseliny, sloučeniny, které pomáhají dodávat strukturu buněčným membránám, zejména těm v mozku a sítnici.
Podle Národních institutů zdraví (NIH) je denní potřeba těhotných žen 1,4 g (g) a 1,3 g denně u kojících žen, ve srovnání s 1,1 g denně u ostatních žen ve věku 14 let a starších.
Ale systémový přehled z roku 2015, který zkoumal téměř 150 studií zabývajících se dopadem doplňků omega-3 na zdraví matek a plodů, zjistil pouze malé zvýšení doby těhotenství a porodní hmotnosti.
Přestože by prenatální vitamin nemusel bolet, aby obsahoval omega-3, nemusí to být tak nutné, jak se dříve myslelo.
Omega-3 mastné kyseliny jsou běžně obsaženy v prenatálních vitamínech, protože některé těhotné ženy mohou mít problém se stravou dost.
Ryby a mořské plody jsou běžným zdrojem omega-3, ale mnoho druhů obsahuje vysokou hladinu rtuti, kterou výzkum spojuje s vrozenými abnormalitami.
Prenatální vitamíny s obsahem ryb nebo mořských plodů by měly pocházet pouze z druhů, které mají obvykle nízký obsah rtuti, například:
- sumec
- losos
- Pollock
- krevety
Druhy mořských plodů, kterým se je třeba vyhnout v těhotenství nebo při kojení, zahrnují:
- mečoun
- žralok
- královská makrela
- marin
- tilefish
- oranžová drsná
- bílý tuňák
Americká vysoká škola porodníků a gynekologů uvádí všechny tyto druhy ryb ve svých doporučeních ohledně výživy během těhotenství.
Pokud má člověk obavy z omega-3 mastných kyselin z ryb nebo mořských plodů, může místo toho zvážit rostlinné potraviny a doplňky.
Některé vegetariánské a veganské zdroje omega-3 mastných kyselin zahrnují semena chia, mořské řasy, ořechy a fazole edamame.
Vitamíny E a C.
Výrobci obvykle zahrnují vitamíny E a C do prenatálních multivitaminů. Jako silné antioxidanty spolupracují na ochraně těla před oxidačním stresem.
Vitamin C také pomáhá vytvářet kolagen a metabolizovat foláty a železo. NIH naznačuje, že těhotné ženy konzumují kolem 80–85 mg denně a 115–120 mg při kojení.
NIH také doporučuje 15–19 mg vitaminu E denně pro všechny těhotné nebo kojící ženy.
Výzkum jednou naznačil, že užívání vitaminu E a C během těhotenství může snížit oxidační stres a s ním spojené komplikace, jako například:
- preeklampsie
- pre-práce prasknutí membrán (PROM)
- omezení nitroděložního růstu
Světová zdravotnická organizace (WHO) však v současné době tvrdí, že společný doplněk vitaminu C a E má pravděpodobně malý dopad na ženy nebo vývoj plodů a může zvýšit riziko PROM.
Kdy je začít brát
V ideálním případě by ženy měly začít užívat prenatální vitamíny několik měsíců před otěhotněním a pokračovat v kojení.
Například ženy mohou chtít začít užívat 400–800 mikrogramů kyseliny listové denně po dobu nejméně tří měsíců před otěhotněním a během celého těhotenství, aby se snížilo riziko defektů neurální trubice.
Mnoho žen začne užívat prenatální vitamíny poté, co zjistí, že jsou těhotné.
Ženy se základním zdravotním stavem by si před užitím prenatálních vitaminů měly promluvit se svým lékařem nebo lékárníkem, aby se zabránilo možným komplikacím nebo interakcím.
Vedlejší efekty
Živiny v prenatálních vitamínech mohou způsobovat vedlejší účinky, většinou mírné až středně těžké nepohodlí, jako jsou:
- nevolnost
- pálení žáhy
- průjem
- zácpa
Ale ženy obvykle pociťují vážnější nebo závažnější nežádoucí účinky pouze tehdy, když užívají příliš mnoho prenatálních vitaminů nebo velmi vysoké dávky konkrétních vitamínů.
Jeden pozoruhodný příklad, který si musíte být vědomi, se týká vitaminu A. Je to proto, že užívání více než 10 000 IU nebo 3 000 mcg vitaminu A může způsobit abnormality při narození, stejně jako úbytek kostní hmoty a poškození jater.
Ženy, u kterých se vyskytnou nežádoucí účinky prenatálních vitaminů nebo příznaky, které nedokážou vysvětlit, by měly obvykle přestat užívat vitamíny a promluvit si s lékařem nebo lékárníkem. Ženy, u kterých se vyskytnou závažné nežádoucí účinky, by měly vyhledat okamžitou lékařskou pomoc.
Další úvahy
Konkrétní úvahy, například to, jaký prenatální vitamin užívat, kdy ho užívat a jak ho užívat, závisí do značné míry na jednotlivých faktorech.
Mnoho multivitaminových doplňků obsahuje správné množství prenatálních vitamínů, i když obvykle ne pro těhotné nebo kojící ženy.
Vegetariánské a veganské ženy mohou potřebovat prenatální vitamíny s vyššími dávkami živin, které je obtížné získat pouze z rostlinných zdrojů, například:
- vitamin B-12
- B-2 (riboflavin)
- vápník
- Vitamín D
- jód
Vegetariánské a veganské ženy mohou také chtít prenatální vitamin, který se dodává ve formě tablet nebo kapslí s rostlinnými potahy, spíše než potahy obsahující želatinu.
Těhotné ženy užívající jakékoli pravidelné léky nebo doplňky by si měly před výběrem doplňku stravy promluvit s lékařem.
Několik receptů, volně prodejných a bylinných doplňků může negativně ovlivňovat prenatální vitaminové složky, včetně:
- ředidla krve
- Třezalka bradavičnatá
- antibiotika
- antiepileptika
- léky na dýchání (teofylin)
- orlistat
- retinoidy
- inhibitory protonové pumpy
- metformin
- ACE-inhibitory
- methotrexát
- kortikosteroidy
Žena může užívat prenatální vitamíny kdykoli během dne, ale obvykle je nejlepší vyhnout se jejich užívání příliš blízko před spaním. Ženy s ranní nevolností mohou také užívat vitamíny později během dne.
Některé prenatální živiny se nejlépe vstřebávají v menších dávkách, zejména vápník, takže mnoho prenatálních vitaminů se nejlépe užívá jednou nebo dvakrát denně.
Rozložení dávek vitamínů a jejich užívání s jídlem a vodou může snížit riziko menších vedlejších účinků. Ženy, které mají i po těchto úvahách menší vedlejší účinky prenatálních vitaminů, mohou vyzkoušet různé značky nebo receptury.
souhrn
Některé vitamínové a minerální doplňky mohou snížit riziko závažných porodních abnormalit a mateřských komplikací.
Mezi důležité živiny, které mají ženy užívat před počátkem a během těhotenství nebo kojení, patří:
- kyselina listová
- žehlička
- vitamin B-12
- vitamin B-6
- vápník
- Vitamín D
- zinek
- jód
- vitamin A.
Dobrý prenatální multivitamin obsahuje výše uvedené živiny v dávkách doporučených zdravotnickými orgány. Vyberte doplňky bez plnidel, toxinů, pojiv a těžkých kovů.
Lékař nebo lékárník může ženám pomoci najít prenatální vitamin, který řeší jejich zdravotní problémy a stravovací úvahy a zároveň se vyhýbá možným interakcím nebo komplikacím.
