VýHODY JóGY ZALOŽENé NA VýZKUMU - DUŠEVNí ZDRAVí

Jaké jsou zdravotní výhody jógy?

Jóga je populární cvičení zaměřené na dýchání, sílu a flexibilitu. Cvičení jógy může poskytnout mnoho výhod pro fyzické a duševní zdraví.

V letech 2012 až 2017 se procento lidí cvičících jógu ve Spojených státech zvýšilo z 9,5% na 14,3% u dospělých a z 3,1% na 8,4% u dětí.

Z průzkumu National Health Interview Survey z roku 2012 vyplývá, že přibližně 94% lidí, kteří cvičí jógu v USA, tak činí z wellness důvodů. Respondenti uvedli, že jóga prospívá jejich zdraví tím, že:

povzbuzovat je, aby více cvičili
inspirovat je, aby jedli zdravěji
zlepšení jejich kvality spánku
snížení jejich úrovně stresu
motivovat je ke snižování konzumace alkoholu a kouření

Průběžné důkazy naznačují, že jóga může mít pro zdraví také další výhody. Tyto potenciální výhody uvádíme v následujících částech.

Snižování stresu

Pravidelné cvičení jógy může pomoci snížit stres a uvolnit se.

Lidé často cvičí jógu ke snížení stresu a uvolnění. Vědci se nyní učí mechanismům, jak jóga snižuje stres.

Trvalý nápor stresových hormonů, včetně adrenalinu a kortizolu, může poškodit krevní cévy a zvýšit krevní tlak.

Výzkum však ukázal, že lidé, kteří pravidelně cvičí jógu, mají nízkou hladinu kortizolu.

Studie také zjistily, že cvičení jógy po dobu nejméně 3 měsíců může snížit kortizol a vnímaný stres a snížit prozánětlivé cytokiny, které způsobují zánět.

Zmírnění úzkosti

Ačkoli většina lidí občas pociťuje úzkost, úzkost je také příznakem mnoha stavů, včetně panické poruchy, sociální úzkostné poruchy, posttraumatické stresové poruchy (PTSD) a fóbií.

Metaanalýza z roku 2016 zjistila, že cvičení Hatha jógy mělo slibný účinek na úzkost. Jóga byla také nejpřínosnější u lidí, kteří měli na začátku studií nejvyšší úroveň úzkosti.

Starší studie z roku 2010 prokázala, že jóga zlepšila úroveň nálady a úzkosti více než chůze. Vědci naznačují, že to bylo způsobeno vyššími hladinami mozkové chemické kyseliny gama-aminomáselné (GABA).

Aktivita GABA má tendenci být nižší u lidí s úzkostí a poruchami nálady. Vědci testovali aktivitu GABA a zjistili, že jóga zvýšila hladiny GABA u účastníků.

Studie z roku 2017 hodnotila, zda by školní cvičení jógy mohlo pomoci dětem zažívajícím úzkost. Cvičení jógy na začátku školního dne po dobu 8 týdnů zlepšilo jejich pohodu a emoční zdraví ve srovnání s kontrolní skupinou.

Zvládání deprese

Velká deprese postihuje v daném roce přibližně 17,3 milionu dospělých v USA.

Ačkoli jsou léčba deprese a terapie mluvením běžnou léčbou deprese, jóga má slibné výsledky jako doplňková terapie.

Systematický přehled z roku 2017 zjistil, že jóga může snížit depresivní příznaky u mnoha populací, včetně lidí s depresivní poruchou, těhotných a poporodních žen a pečovatelů.

Výzkum z roku 2017 se zaměřil na lidi s depresí, kteří nereagovali dobře na antidepresiva.

Účastníci studie, kteří absolvovali 2 měsíce jógy Sudarshan Kriya, zaznamenali snížení depresivních příznaků, zatímco u kontrolní skupiny nedošlo k žádnému zlepšení.

Vědci naznačují, že jóga může snížit příznaky deprese snížením kortizolu neboli „stresového hormonu“.

Snížení bolesti dolní části zad

Některé výzkumy naznačují, že jóga může být pro bolesti dolní části zad lepší než fyzikální terapie.

Bolesti dolní části zad postihují v určitém okamžiku jejich života přibližně 80% dospělých a ovlivňují jejich schopnost vykonávat každodenní úkoly, cvičit a spát. Jóga může být pohodlným a levným způsobem, jak poskytnout určitou úlevu.

Analýza z roku 2017 spojila praxi jógy s úlevou od bolesti dolní části zad a zlepšením funkcí souvisejících se zády.

Vojenští veteráni a aktivní vojenští pracovníci často pociťují vyšší míru chronické bolesti než běžná populace, zejména v dolní části zad.

Jedna studie v American Journal of Preventive Medicine ukázal, že 12týdenní program jógy zlepšil skóre pro postižení a intenzitu bolesti a snížil užívání opioidů mezi vojenskými veterány.

Jiný výzkum naznačuje, že jóga je při úlevě od bolesti zad stejně účinná jako fyzikální terapie. Jóga může mít také trvalé výhody po dobu několika měsíců.

Zlepšení kvality života během nemoci

Mnoho lidí používá jógu jako doplňkovou terapii spolu s konvenčními léčebnými postupy ke zlepšení kvality života.

Některé důkazy naznačují, že jóga může zlepšit kvalitu života lidí s následujícími podmínkami:

Rakovina prostaty. Výzkum naznačuje, že účast na lekci jógy dvakrát týdně během radiační léčby rakoviny prostaty může snížit únavu a zlepšit sexuální a močové funkce.
Mrtvice. Jóga může zlepšit rovnováhu po mrtvici a motorické funkce, i když ji člověk začne cvičit 6 měsíců nebo déle po mrtvici.
Ulcerózní kolitida. Užívání týdenní třídy jógy po dobu 12 týdnů může zvýšit kvalitu života lidí s ulcerózní kolitidou a snížit aktivitu kolitidy.
Revmatoidní artritida. Vstup do 8týdenního intenzivního kurzu jógy může zlepšit fyzické a psychologické příznaky u lidí s revmatoidní artritidou a také snížit zánět.

Včasný výzkum role jógy při zlepšování kvality života v mnoha podmínkách je slibný. Je však zapotřebí více studií, než budou vědci schopni učinit pevné závěry.

Stimulace funkce mozku

Jóga může podle několika studií stimulovat funkci mozku a zvýšit hladinu energie.

Jedna studie z roku 2017 ukázala, že Hatha jóga zlepšila výkonné funkce mozku i náladu lidí. Výkonnými funkcemi jsou mozkové činnosti související s cíleným chováním a regulací emocionálních reakcí a návyků.

Výzkum z roku 2012 zjistil, že jediné cvičení jógy zlepšilo rychlost a přesnost pracovní paměti více než jedno cvičení aerobního cvičení. Účinky se však dostavily až bezprostředně po cvičení a byly krátkodobé.

Další výzkumy naznačují, že jóga může u starších dospělých zlepšit duševní flexibilitu, přepínání úkolů a vybavování informací.

Prevence srdečních chorob

Srdeční choroby způsobují v USA každý rok přibližně 610 000 úmrtí. Zůstává hlavní příčinou smrti.

Analýza studií jógy a zdraví srdce zjistila, že jóga snížila rizikové faktory pro srdeční choroby, jako je index tělesné hmotnosti (BMI), cholesterol a krevní tlak.

Jóga může také snížit změny v cévách, které přispívají k srdečním onemocněním. Jedna studie zjistila, že jóga Bikram, která probíhá ve vytápěné místnosti, zlepšila zdraví cév.

Autoři studie z roku 2018 zjistili, že kombinace cvičení jógy a aerobního cvičení vedla k dvojnásobnému snížení BMI, hladin cholesterolu a krevního tlaku než k účasti na jednom či druhém.

Jak začít s jógou

Při zahájení cvičení si člověk může přát se připojit k hodině jógy pro začátečníky.

Mnoho lidí považuje jógu za bezpečnou formu fyzické aktivity pro zdravé jedince pod vedením kvalifikovaného instruktora. Ačkoli utrpení těžkých zranění při cvičení jógy je vzácné, u některých lidí dochází k vyvrtání a namáhání.

Existuje mnoho stylů jógy, od relaxačních po energické. Obsahují: