Jaké jsou příznaky mírné deprese?
Osoba s mírnou depresí bude mít špatnou náladu a další příznaky deprese, ale příznaky budou méně intenzivní
Změny nálady, které přetrvávají nebo více, mohou být známkou deprese a jsou předmětem znepokojení. Včasný zásah může pomoci předcházet vzniku závažnějších komplikací.
V tomto článku se podíváme na to, jak identifikovat mírnou depresi a kdy hledat pomoc.
Příznaky a symptomy
Státní ústav duševního zdraví (NIMH) uvádí, že změny nálad a chování mohou naznačovat mírnou depresi.
Mezi další běžné příznaky patří:
- podrážděnost a neklid
- pocit neobvyklé únavy
- pocit beznaděje
- pocit viny nebo bezcennosti
- cítit se nesmírně smutný
- potíže se zaostřováním
- pocit nemotivace
- kteří chtějí zůstat sami
- s nevysvětlitelnými, menšími bolestmi
- ztrácí empatii s ostatními
- hýbat se nebo mluvit pomalu
- přemýšlení o smrti nebo sebevraždě
- změny spánkových vzorců
- jíst více či méně než obvykle
- změny v užívání tabáku, alkoholu nebo drog
- změny týkající se práce nebo studia
Mírná a středně těžká deprese
Podle Americké psychiatrické asociace (APA) jsou příznaky mírné nebo středně těžké deprese podobné příznakům těžké deprese, ale méně intenzivní.
Osoba s mírnou depresí může zaznamenat:
- pocity smutku
- ztráta chuti k jídlu
- problémy se spánkem
- snížené energetické hladiny
- potíže se soustředěním
Mnoho lidí s mírnou depresí dokáže tyto nepříjemné příznaky zvládnout, ale může to mít malý dopad na jejich sociální a pracovní život. I když si ostatní lidé nemusí u jednotlivce všimnout příznaků mírné deprese, mohou si na osobě, která je prožívá, vybrat daň.
Mírné příznaky se mohou také objevit mezi relapsy nebo jako varovné příznaky závažnější deprese.
Osoba, která má nové nebo zhoršující se příznaky, by měla vyhledat lékařskou pomoc.
Druhy deprese
Seznam NIMH uvádí některé běžné typy deprese. Příznaky se mohou u každého typu lišit od mírných až po závažné.
Trvalá depresivní porucha (dystymie)
Příznaky trvají nejméně 2 roky. Někdy mohou být příznaky mírné, ale osoba může také zaznamenat závažné příznaky, které naznačují závažnou depresi.
Sezónní afektivní porucha
Během kratších dnů podzimu a zimy se může objevit sezónní afektivní porucha (SAD). Může k tomu přispět nedostatek slunečního světla a změna spánkových režimů. Osoba se může společensky stáhnout, přibrat na váze a v zimě více spát.
Perinatální a poporodní deprese
Příznaky se mohou objevit během těhotenství a po něm. Na rozdíl od „baby blues“ to může trvat týdny, měsíce nebo roky.
Poporodní deprese zahrnuje extrémní smutek, úzkost a únavu, takže je pro nového rodiče těžké postarat se o své dítě.
Bipolární deprese
Osoba s bipolární poruchou zažívá změny nálady. Mohou mít příznaky deprese před nebo po zvýšené náladě, během níž zažijí vysokou energii a aktivitu.
Předmenstruační dysforická porucha
Je to podobné jako u premenstruačního syndromu (PMS), ale je to závažnější. Mezi příznaky patří silná podrážděnost, úzkost a deprese, které trvají 1–2 týdny před a 2–3 dny po začátku menstruace.
Hledám pomoc při mírné depresi
Pokud osoba pociťuje přetrvávající nízkou náladu po dobu 2 týdnů nebo déle, může mít depresi. Lékař může často pomoci.
Lékař se může zeptat na:
- příznaky
- zdravotní historie
- pravidelné léky
- pracovní a životní návyky
- rodinná anamnéza
Mohou provést fyzikální vyšetření a testy, aby vyloučili zdravotní příčinu.
Lékař diagnostikuje depresi a jiné typy duševních chorob pomocí řady kritérií.
Specialista diagnostikuje osobu s velkou depresivní poruchou, pokud má po dobu 2 týdnů nebo déle pět nebo více z následujících příznaků:
- depresivní náladu po většinu času
- snížený zájem o aktivity, které je obvykle baví
- významné změny hmotnosti nebo chuti k jídlu
- potíže s usínáním nebo spánkem
- spí moc
- pocity neklidu nebo zpomalení, které jsou znatelné pro ostatní
- únava nebo nízká energie po většinu dní
- pocity bezcennosti nebo viny
- potíže s přemýšlením, soustředěním nebo rozhodováním
- přemýšlení o smrti nebo sebevraždě
Online testy
Mnoho online testů tvrdí, že je schopno identifikovat depresi. Test PHQ-9 využívá profesionální diagnostická kritéria a má devět otázek. Lékaři často používají tyto otázky k identifikaci deprese.
Každý, kdo si není jistý, zda mluvit s lékařem, může považovat za užitečné provést test PHQ-9 online.
Pokud výsledek naznačuje, že osoba má depresi, měla by si domluvit schůzku s autorizovaným zdravotnickým pracovníkem, aby potvrdila diagnózu a probrala další kroky.
Tipy pro životní styl
Lidé s mírnou depresí se mohou zeptat svého lékaře na léky, ale mohou raději začít se změnami životního stylu.
Odborníci navrhli, že může pomoci provést následující změny:
- strava
- úrovně cvičení
- rekreační aktivity, které mohou nabídnout rozptýlení a sociální interakci
- hudební terapie
- relaxace a meditace
- spánkové návyky
- kontakt s jinými lidmi, zejména pokud mohou nabídnout emoční podporu
- interakce s domácími zvířaty a zvířaty
- omezování užívání alkoholu a tabáku
Existují přesvědčivé důkazy na podporu některých z nich, jako je cvičení a spánek, ale vědci musí provést více studií, aby potvrdili použití jiných.
Některé výzkumy naznačují, že konzumace stravy zaměřené na čerstvé a celé potraviny může být výhodnější než konzumace západní stravy.
Rostlinná strava poskytne více živin, včetně antioxidantů, než ta, která obsahuje vysoký obsah tuku, cukru a vysoce zpracovaných ingrediencí.
Někteří lidé mohou také pomoci trávit čas v méně znečištěném prostředí, i když to není vždy možné.
Studie z roku 2015 zjistila, že během volnočasových aktivit se lidé s depresí cítili méně znuděni, měli lepší náladu, snížili hladinu stresu a snížili srdeční frekvenci.
Jedna studie naznačuje, že úpravy pracoviště mohou pomoci těm, kteří trpí depresí v důsledku pracovního stresu.
Pokud to nepomůže, může člověk chtít zvážit jiné způsoby léčby.
Možnosti léčby
Léčba deprese obvykle zahrnuje kombinaci léčby a mluvení nebo poradenství.
Mluvící terapie
Během série zasedání bude jednotlivec spolupracovat s poradcem, aby zjistil příčiny deprese a našel způsoby, jak ji vyřešit.
Existuje mnoho typů léčby deprese, například:
Kognitivně-behaviorální terapie (CBT): CBT pomáhá člověku pochopit, jak mohou myšlenky ovlivnit chování. Může je vybavit ke změně neužitečných vzorců v jejich životě.
Svépomoc s průvodcem: Osoba může sledovat online kurz nebo příručku s podporou terapeuta. Cílem kurzu je poskytnout nástroje, které člověku umožní provádět užitečné změny.
Aktivace v chování: Osoba se naučí několik malých praktických kroků, které mu mohou pomoci zapojit se do pravidelných činností a znovu si užívat života.
Interpersonální terapie: Pomáhá člověku najít efektivnější způsoby řízení vztahů.
Poradna pro depresi: Osoba prozkoumá, proč k depresi došlo, a bude hledat způsoby, jak ji překonat.
Vlastnosti, které je třeba hledat u terapeuta, zahrnují:
- mít zkušenosti a kvalifikaci odpovídající potřebám jednotlivce
- mít celkový časový rámec a plán léčby
- umět vysvětlit svůj přístup a proč se rozhodli
- mít profesionální licenci k výkonu psychoterapie
Léky
Lékař může předepsat léky současně s poradenstvím nebo pokud jiné metody nepomohou.
Podle NIMH mohou léky, jako jsou antidepresiva, pomoci při léčbě deprese. Antidepresiva zahrnují fluoxetin (Prozac) a citalopram (Celexa).
Kdo dostane depresi?
V roce 2017 zažilo přibližně 17,3 milionu dospělých ve Spojených státech nejméně jednu epizodu deprese.
Pokud může ovlivnit kohokoli, ale NIMH naznačuje, že osoba může být vystavena vyššímu riziku, pokud:
- mít osobní nebo rodinnou anamnézu deprese
- zažili trauma nebo stres
- prošly významnou životní změnou, jako je ztráta zaměstnání nebo úmrtí
- mít trvalé onemocnění
Podle Národní zdravotní služby ve Velké Británii může také přispět alkohol a některé rekreační drogy.
Výhled
Pokud má člověk známky deprese, měl by zvážit vyhledání pomoci, protože včasná opatření mohou pomoci zabránit zhoršení nebo přetrvávání příznaků.
Prvním krokem může být provedení některých změn v životním stylu. Pokud to nepomůže, může být dalším krokem poradenství nebo léčba.
Každý, kdo má myšlenky na sebepoškozování, sebevraždu nebo ublížení druhým, by měl vyhledat okamžitou pomoc.
Většina pojištění zahrnuje léčbu deprese - včetně psychoterapie a léků - pokud osoba vyhledá léčbu u licencovaného odborníka na duševní zdraví.
Lidé by se měli poradit se svou pojišťovnou a získat seznam poskytovatelů léčby v jejich oblasti.
pokryje náklady na jeden screening deprese ročně, pokud osoba hledá screening v ordinaci lékaře nebo v jiném zařízení primární péče.
Medicare může také zaplatit nebo přispět k nějaké léčbě po screeningu. Lidé by se měli zeptat svého lékaře, proč doporučují konkrétní možnosti a zda je Medicare pokryje.
Prevence sebevražd
Pokud znáte někoho, komu bezprostředně hrozí sebepoškozování, sebevražda nebo zranění jiné osoby:
- Zeptejte se na těžkou otázku: „Uvažujete o sebevraždě?“
- Poslouchejte osobu bez úsudku.
- Zavolejte na číslo 911 nebo na místní číslo tísňového volání nebo pošlete SMS NA 741741 a komunikujte s vyškoleným krizovým poradcem.
- Zůstaňte s osobou, dokud nepřijde odborná pomoc.
- Pokuste se odstranit veškeré zbraně, léky nebo jiné potenciálně škodlivé předměty.
Pokud máte vy nebo někdo, koho znáte, myšlenky na sebevraždu, může vám pomoci horká linka prevence. Národní záchranná linka prevence sebevražd je k dispozici 24 hodin denně na čísle 800-273-8255. Během krize mohou lidé se sluchovým postižením volat na 800-799-4889.
Kliknutím sem zobrazíte další odkazy a místní zdroje.
