Co vědět o CoQ10 a jeho dávkování
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Koenzym Q10 nebo CoQ10 je přirozeně se vyskytující chemická látka, která existuje téměř v každé buňce lidského těla. CoQ10 plní několik životně důležitých rolí, včetně podpory produkce energie a neutralizace škodlivých částic zvaných volné radikály.
Nedostatek CoQ10 může nepříznivě ovlivnit zdraví člověka. Lidé mohou získat CoQ10 prostřednictvím potravin a doplňků.
V tomto článku pojednáváme o výhodách, vedlejších účincích a doporučených dávkách CoQ10.
Co je CoQ10?
CoQ10 je základní živina přítomná téměř v každé buňce lidského těla. Následující potraviny také obsahují CoQ10:
- mastné ryby
- varhanní maso
- vejce
- ořechy
- celá zrna
CoQ10 hraje zásadní roli při výrobě energie a replikaci a opravě DNA. Působí také jako antioxidant a neutralizuje škodlivé volné radikály.
Několik faktorů může snížit hladinu CoQ10 v těle. Tyto zahrnují:
- stárnutí
- užívání statinů, což jsou léky snižující hladinu cholesterolu
- genetické mutace, které ovlivňují produkci CoQ10
- poruchy mitochondrií, které jsou částmi buňky, které generují energii
Nedostatek CoQ10 je spojen s mnoha chorobami, včetně:
- srdeční choroba
- rakovina
- Alzheimerova choroba
Jak to funguje?
Aby tělo mohlo používat CoQ10, musí jej převést z neaktivní formy, ubichinonu, na svou aktivní formu, ubichinol.
Mitochondrie jsou odpovědné za napájení buněk těla. K tomu používají CoQ10 k výrobě chemického adenosintrifosfátu (ATP). Tento proces je znám jako syntéza ATP. ATP je primárním zdrojem energie pro buňky těla.
Mitochondrie však během syntézy ATP produkují volné radikály.
Za normálních podmínek volné radikály regulují komunikaci mezi buňkami a chrání tělo před infekčními mikroby. Přebytek volných radikálů však způsobuje poškození DNA, což může vést k následujícím:
- zánět
- Mutace DNA
- poškození tkáně
CoQ10 působí jako antioxidant neutralizací volných radikálů. Tímto způsobem pomáhá CoQ10 chránit buňky před škodlivými účinky poškození DNA.
Jaké je správné dávkování?
Přesná doporučená dávka CoQ10 se bude lišit podle následujících faktorů:
- věk člověka
- zdraví člověka
- stav léčený
Standardní denní dávky CoQ10 se pohybují od 60 miligramů (mg) do 500 mg. Nejvyšší doporučená dávka je 1 200 mg. Klinické studie však používaly dávky až 3 000 mg denně.
Různé typy doplňků CoQ10 mohou také vyžadovat různé dávky. Většina doplňků obsahuje neaktivní formu CoQ10, ubichinon, který se vstřebává těžší než ubichinol.
Randomizovaná studie z roku 2018 porovnávala účinky 200 mg denních dávek ubichinonu a doplňků ubichinolu na hladiny CoQ10 u starších mužů. Suplementace ubichinolu vedla k 1,5násobnému zvýšení množství CoQ10 v krvi. Doplňky obsahující ubichinon neměly významný vliv na hladiny CoQ10.
Výhody CoQ10
CoQ10 chrání buňky před oxidačním poškozením. Hraje také zásadní roli při výrobě primárního zdroje energie v těle, ATP. CoQ10 by proto mohl poskytnout řadu zdravotních výhod. Některé příklady zahrnují:
Zlepšení zdraví srdce
Srdce obsahuje jedny z nejvyšších koncentrací CoQ10 v těle. Velká většina lidí se srdečními chorobami má také nízkou hladinu CoQ10. Vědci nyní považují nízké hladiny CoQ10 za indikátor závažnosti a dlouhodobého výsledku různých srdečních onemocnění.
V jedné pilotní studii z roku 2018 dostalo deset dětí s dysfunkcí srdečního svalu 110–700 mg tekutého ubichinolu denně. Ve 12. a 24. týdnu léčby měly děti významně vyšší plazmatické hladiny CoQ10 a zlepšily funkci srdce.
Snižování bolesti svalů při užívání statinů
Kardiovaskulární onemocnění (CVD) je zastřešující termín pro stavy, které ovlivňují srdce nebo cévy. Lékaři často předepisují statiny k léčbě CVD. Tyto léky působí snížením produkce cholesterolu, která může přispět k onemocnění.
Přestože statiny snižují produkci cholesterolu, snižují také hladinu CoQ10. Snížené hladiny CoQ10 mohou vést k mitochondriální dysfunkci, která může způsobit bolesti svalů, nebo myopatii.
Doplňky CoQ10 mohou pomoci zmírnit bolesti svalů související s užíváním statinu.
Randomizovaná kontrolovaná studie z roku 2019 zkoumala účinek CoQ10 na bolest svalů související se statiny. Studie zahrnovala 60 účastníků, kteří dříve hlásili bolest svalů při užívání statinů. Po dobu 3 měsíců dostával každý účastník denní dávky buď 100 mg doplňku CoQ10 nebo placebo.
Účastníci, kteří užívali doplňky CoQ10, měli významně sníženou svalovou bolest související se statiny. Ti, kteří dostávali placebo, nehlásili žádnou změnu bolesti svalů.
Autoři metaanalýzy z roku 2015 však hodnotili účinnost suplementace CoQ10 při léčbě bolesti svalů související se statiny. Metaanalýza zahrnovala šest studií s celkovým počtem 302 pacientů.Autoři nenašli žádný důkaz o tom, že CoQ10 významně zlepšuje svalovou bolest související se statiny.
Další rozsáhlé RCT jsou nezbytné k určení, zda je CoQ10 životaschopnou léčbou pro lidi, kteří mají bolesti svalů spojené se statiny.
Léčba migrény
Chronické migrény mohou být způsobeny zánětem neuronů a buněk v části mozku nazývané trigeminovaskulární systém.
Klinická studie z roku 2018 zkoumala, zda doplňky stravy s coQ10 mohou snížit zánět u 45 žen s epizodickými migrénami. Ženy užívaly 400 mg denní dávky doplňku CoQ10 nebo placeba. Ženy, které užívaly doplňky CoQ10, měly ve srovnání se skupinou s placebem méně a méně intenzivní migrény.
Ženy, které užívaly doplňky CoQ10, také vykazovaly nižší hladiny určitých zánětlivých biomarkerů. Zánětlivé biomarkery jsou látky v krvi, které naznačují přítomnost zánětu někde v těle.
Metaanalýza z roku 2018 znovu přezkoumala pět studií zkoumajících použití doplňků CoQ10 pro migrény. Metaanalýza dospěla k závěru, že CoQ10 je při snižování doby trvání migrény účinnější než placebo. Zdá se však, že CoQ10 neovlivňuje závažnost nebo frekvenci migrény.
Ochrana před nemocemi souvisejícími s věkem
Mitochondriální funkce klesá s tím, jak se hladiny CoQ10 v těle přirozeně s věkem vyčerpávají.
Výzkum naznačuje, že mitochondriální dysfunkce může přispět k neurodegenerativním onemocněním souvisejícím s věkem, včetně Alzheimerovy choroby a Parkinsonovy choroby. Tato onemocnění jsou spojena s poškozením volnými radikály.
Studie z roku 2015 zkoumala účinek středomořské stravy v kombinaci s doplňkem CoQ10 na metabolismus u starších dospělých. Tato kombinace vedla ke zvýšení antioxidačních biomarkerů v moči.
Autoři dospěli k závěru, že užívání CoQ10 a stravování s nízkým obsahem nasycených tuků může pomoci chránit před nemocemi způsobenými poškozením volnými radikály.
V další studii z roku 2015 dostávali starší dospělí doplňky CoQ10 a selen po dobu 48 měsíců. Účastníci uváděli zlepšení vitality, fyzického výkonu a celkové kvality života.
Rizika příliš velkého množství CoQ10
Doplňky CoQ10 se zdají být bezpečné a většina lidí je toleruje i při vysokých dávkách. Doplňky CoQ10 však mohou způsobit následující nežádoucí účinky:
- nevolnost
- bolest břicha
- pálení žáhy
- bolest hlavy
- závrať
- únava
- citlivost na světlo
- nespavost
- vyrážka
Doplňky CoQ10 mohou interferovat s určitými léky, včetně:
- léky na ředění krve, jako je warfarin
- inzulín
- některé typy chemoterapie
Lidé by se měli před užitím nových léků nebo doplňků stravy, včetně CoQ10, poradit s lékařem.
souhrn
CoQ10 je antioxidant, který existuje téměř ve všech buňkách lidského těla. Nedostatek CoQ10 je spojen s různými zdravotními stavy, jako jsou srdeční choroby, rakovina a Alzheimerova choroba.
Ačkoli tělo přirozeně produkuje CoQ10, někteří lidé mohou mít prospěch z užívání doplňků. Celkově se doplňky CoQ10 zdají relativně bezpečné a způsobují jen málo vedlejších účinků. Doplňky nejsou regulovány Správou potravin a léčiv (FDA) z hlediska čistoty nebo ověřovány z hlediska přesnosti označení, proto kupujte pouze produkty, které byly testovány nezávislou laboratoří.
Lidé, kteří mají zájem vyzkoušet doplňky CoQ10, se možná nejdříve budou chtít poradit s lékařem. Odborníci nedoporučují CoQ10 lidem, kteří užívají léky na ředění krve, inzulín nebo některé chemoterapeutické léky.
CoQ10 je k dispozici v některých lékárnách, lékárnách a online.
