Může vitamin D zmírnit bolesti kloubů?

Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.

Vitamin D je živina, která je nezbytná pro zdraví kostí. Několik studií ukazuje, že nízké hladiny vitaminu D mohou způsobit zvýšenou bolest kloubů a svalů, ale dosavadní výzkum je neprůkazný.

Nedostatek vitaminu D může ovlivnit fyzické i duševní zdraví, ale mnoho lidí má nízkou hladinu vitaminu D, aniž by si to uvědomovalo. Fyzické příznaky nedostatku mohou zahrnovat bolest svalů v kloubech, včetně bolesti s revmatoidní artritidou (RA), která se často vyskytuje v kolenou, nohou a bocích.

V tomto článku se podíváme na důkazy o souvislosti mezi vitaminem D a bolestmi kloubů. Diskutujeme o tom, jak mohou lidé získat vitamin D a jaký by měl být jejich denní příjem.

Proč potřebujeme vitamin D?

Tělo může vytvářet vitamin D vystavením slunečnímu záření.

Vitamin D je živina, která pomáhá regulovat množství vápníku v těle. Tento vitamin je zásadní pro zdraví kostí.

Nedostatek vitaminu D způsobuje, že kosti měknou a oslabují. Toto se nazývá osteomalace u dospělých a křivice u dětí. Vitamin D může také pomoci předcházet osteoporóze, což je další stav, který oslabuje kosti.

Kromě toho může vitamin ovlivňovat imunitní systém a může pomoci zvládat autoimunitní stavy, jako je RA, diabetes typu 1 a roztroušená skleróza (MS).

Příznaky nedostatku vitaminu D se u jednotlivých lidí liší. Mezi typické příznaky patří:

• únava
• bolest kloubů
• svalová bolest a slabost
• bolest kostí
• respirační problémy
• neurologické problémy včetně necitlivosti
• nízká nálada, zejména sezónní afektivní porucha (SAD)

Vitamin D a bolesti kloubů

Vitamin D je nezbytný pro funkci kostí a svalů a může mít protizánětlivé účinky. Ve výsledku se mnoho lidí domnívá, že vitamin D hraje roli při zmírňování bolesti kloubů, zejména tam, kde je příčinou zánět.

Některé výzkumy spojují nedostatek vitaminu D s RA, což je chronický zánětlivý stav, který postihuje klouby.

• Přehled studií z roku 2016 ukázal, že lidé s RA měli v krvi výrazně méně vitaminu D než lidé bez RA. Zjistili také, že lidé s RA měli větší pravděpodobnost nedostatku vitaminu D.
• Výzkum z roku 2012 naznačuje, že nedostatek vitaminu D může být rizikovým faktorem pro vznik zánětlivých onemocnění, jako je RA, a že může zvýšit závažnost tohoto onemocnění.
• Suplementace vitaminu D je prospěšná pro prevenci osteoporózy. Pacienti s RA mají vyšší riziko osteoporotických zlomenin a pociťují větší bolesti kloubů, proto se doporučuje suplementace.
• Vitamin D může také pomoci zlepšit náladu a příznaky deprese.

Rozsáhlá studie Cochrane z roku 2015 však dospěla k závěru, že současné důkazy nejsou dostatečně silné, aby prokázaly definitivní souvislost mezi nedostatkem vitaminu D a chronickými bolestivými stavy, jako je RA. Vědci proto musí poskytnout více důkazů.

Podrobnější zdroje týkající se vitamínů, minerálů a doplňků najdete v našem vyhrazeném centru.

Jak získat vitamin D.

Tělo může buď vytvářet vitamin D vystavením slunečnímu světlu, nebo získávat vitamin D ze stravy. Mezi klíčové zdroje vitaminu D patří:

Sluneční svit

Při vystavení holé kůže slunci může tělo vytvářet vitamin D z ultrafialového záření B (UVB).

Přestože sluneční světlo je vynikajícím zdrojem vitaminu, je nezbytné vyhnout se horkému polednímu slunci, abyste zabránili spálení. Nadměrná expozice může způsobit poškození kůže a zvýšit riziko rakoviny kůže.

Když je trávení času na slunci obtížnější, například v zimních měsících, je mnohem těžší získat dostatečné množství vitaminu D ze slunečního záření, takže může být nutné místo toho tento vitamin získat z dietních zdrojů.

Potraviny

Houby jsou bohaté na vitamín D.

Národní instituty zdraví (NIH) doporučují, aby dospělí měli 15 mikrogramů (mcg) vitaminu D denně.

Potraviny níže jsou některé z mála, které jsou bohaté na vitamín D, takže by strava měla zahrnovat některé z nich každý den, pokud je to možné:

• mastné ryby, jako je losos, makrela a tuňák
• obohacené mléko
• hovězí játra
• žloutky
• houby
• obohacené snídaňové cereálie

Doplňky

Někteří lidé, například vegetariáni nebo starší dospělí, mohou mít potíže s dostatkem vitaminu D, zejména v zimě.

NIH naznačuje, že doplňky mohou být užitečné pro:

• starší dospělí, protože pokožka ztrácí schopnost syntetizovat vitamin D stejně efektivně
• lidé s tmavší pokožkou, protože pro pokožku může být obtížnější využívat sluneční světlo k výrobě vitaminu D.
• kojených kojenců, protože jejich stav vitaminu D závisí na stavu jiné osoby

Doplňky vitaminu D je možné získat v lékárnách nebo online.

Příliš mnoho vitaminu D může způsobit toxicitu, proto je nejlepší si před přijetím jakýchkoli nových doplňků promluvit s lékařem nebo zdravotnickým pracovníkem a dodržovat doporučené dávkování.

Další vitamíny pro bolesti kloubů

Bolesti kloubů jsou často známkou zánětu. I když stále chybí pochopení role jídla při zprostředkování bolesti kloubů, lidé by neměli přehlížet dopad stravy a konkrétních živin.

Mezi další živiny, které mohou pomoci zmírnit bolesti kloubů, patří:

• probiotika, podle studie z roku 2017, kdy příčinou bolesti je autoimunitní onemocnění
• omega-3 polynenasycené mastné kyseliny, podle studie z roku 2017
• vápník
• vitamin K.

V nedávném přehledu z roku 2018 vědci naznačili, že dodržování středomořské stravy může pomoci zvládat bolesti a zlepšit fyzické zdraví.

Kromě toho může strava bohatá na antioxidanty z pestrobarevného ovoce, zeleniny, ořechů a semen posílit celkové zdraví a snížit riziko onemocnění.

Výhled

Nedostatek vitaminu D je běžný, ale vystavení přirozenému slunečnímu světlu a konzumace potravin bohatých na vitamín D mohou tomuto stavu zabránit.

Zdá se, že u pacientů s RA převládá nedostatek vitaminu D a nižší hladiny vitaminu D mohou také přispívat k závažnosti bolesti kloubů. V této oblasti však musí být proveden další výzkum.