Jak můžeme překonat osamělost?
Osamělost je univerzální lidská zkušenost, která na nás může působit stejně špatně jako jakékoli fyzické onemocnění. Jak začíná nový rok, vybledlý shon prázdnin může za sebou někdy zanechat pocit prázdnoty a izolace. Jak to tedy můžeme překonat?
Jak říká americká spisovatelka Fanny Howe, osamělost je „nezvaný a nestvořený společník“, který „vklouzne vedle vás“ bez předchozího upozornění.
Psychologové definují osamělost mnoha způsoby a často ji rozdělují do kategorií v závislosti na jejím trvání.
V zásadě se však většina odborníků shoduje na tom, že osamělost, i když sdílená lidská zkušenost, je nežádoucí a zraňující emoce, která může ovlivnit naše fyzické i duševní zdraví. Nedávné studie poznamenaly, že osamělost může ovlivnit fungování našeho imunitního systému, poškodit kvalitu spánku a vystavit nás riziku srdečních onemocnění.
Studie z loňského roku tvrdila, že osamělost „významně zvyšuje riziko předčasné úmrtnosti“ více než u jiných zdravotních faktorů.
Průzkum zaměřený na dospělé ve věku 45 a více let ve Spojených státech zjistil, že přibližně jedna třetina respondentů byla označena jako „osamělá“. Zprávy zaměřené na děti a mladé dospělé rovněž naznačují, že významné procento respondentů ve věku 17 až 25 let zažilo samotu.
A konečně jedna studie, která získala pozornost médií, tvrdila, že 35 je věk, ve kterém se muži cítí nejosamělejší. Stručně řečeno, zdá se, že žádná věková skupina není v bezpečí před touto škodlivou emocí.
Vzhledem k tomu, že začátek ledna je zjevně nejsmrtelnějším obdobím roku, legendární Modré pondělí - údajně nejdepresivnější den roku, třetí lednové pondělí - hned za rohem, zkoumáme způsoby, jak překonat pocit osamělosti které by nás mohly ovlivnit po zimních prázdninách.
I když osamělost nezasáhne, protože novoroční večírky končí, níže uvedené nástroje a nápady vám poskytnou lepší vybavení k odvrácení tohoto nežádoucího společníka, kdykoli se vás může pokusit chytit za ruku - nebo za srdce.
Potvrďte a reagujte
John Cacioppo, profesor význačných služeb Tiffany a Margaret Blakeové z University of Chicago, IL, se specializuje na osamělost, proč to můžeme zažít, jak nás to může ovlivnit a co můžeme udělat, abychom se s tím vyrovnali.
V rozhovoru TED, který můžete sledovat níže, profesor Cacioppo tvrdí, že naše společnost si stále více a více váží individualismu a soběstačnosti, což může často tlačit jednotlivce, aby se izolovali a odmítli uznat osamělost, když to zažijí.
"Neslyšíte lidi mluvit o tom, že se cítíte osaměle," vysvětluje profesor Cacioppo v přednášce, "a to proto, že osamělost je stigmatizována, psychologický ekvivalent toho, že jste v životě poražený nebo slabý člověk, a to je opravdu nešťastné, protože to znamená, že je větší pravděpodobnost, že popřeme pocit osamělosti, což nemá větší smysl než to, že popřeme pocit hladu, žízně nebo bolesti. “
Profesor Cacioppo tvrdí, že Denial nedělá nic jiného, než zhoršuje pocity osamělosti a může vést k kontraproduktivním strategiím, jako je hledání další izolace. Prvním krokem k boji proti negativním dopadům tohoto emočního stavu je tedy poznání, že to, co cítíme, je osamělost.
"Zadruhé," pokračuje, "pochop, co [osamělost] dělá s tvým mozkem, tělem a chováním."
"Je nebezpečné, jako člen sociálního druhu, cítit se izolovaný a náš mozek přechází do režimu sebezáchovy." To s sebou nese některé nežádoucí a neznámé účinky na naše myšlenky a naše jednání vůči ostatním. “
Prof.John Cacioppo
Jakmile uznáme své pocity a pochopíme, že mohou vážně ovlivnit naše duševní a fyzické zdraví i naše chování, profesor Cacioppo nám radí, abychom reagovali na náš pocit osamělosti vytvářením a posilováním kontaktů.
„Jeden může podporovat důvěrné vztahy rozvíjením [vztahu s] jedincem, kterému důvěřujete, komu se můžete svěřit a kdo vám může svěřit,“ vysvětluje. „Vztahovou propojenost můžete podpořit pouhým sdílením dobrých časů s přáteli a rodinou“ bez jakýchkoli vyrušování.
A konečně „[C] ollektivní propojenost může být podporována tím, že se stanete součástí něčeho většího než jste vy sami,“ tak proč „nezvažovat dobrovolnictví pro něco, co vás baví“?
Chcete-li pomoci podpořit duševní pohodu vás a vašich blízkých během této obtížné doby, navštivte naše specializované centrum a objevte další informace založené na výzkumu.
Propouštějte sociální média
Sociální média mohou být prvním řešením, které nás napadne, když jsme osamělí; zdá se, že jde o rychlou a snadnou opravu. Mnoho studů však ukázalo, že naše online sítě, i když mohou nabízet iluzi propojenosti, nás ve skutečnosti dělají ještě osamělejšími a segregovanějšími.
Studie zveřejněná minulý rok v American Journal of Preventive Medicine zjistili, že uživatelé sociálních médií se cítí izolovanější než vrstevníci, kteří věnují málo času online sítím.
V knize Sami spolu, sociální psycholog Sherry Turkle také tvrdí, že hyperkonektivita prostřednictvím sociálních médií nás činí více odcizenými jeden druhému v našich offline životech.
"Očekáváme více od technologie a méně od sebe navzájem a ptám se sám sebe: 'proč k tomu došlo?' A věřím, že je to proto, že technologie nás nejvíce oslovuje tam, kde jsme nejvíce zranitelní, a my jsme zranitelní, „Jsme osamělí, ale bojíme se intimity,“ vysvětluje Turkle.
Abychom vytvořili skutečnou podpůrnou síť, která nám pomůže udržet osamělost na uzdě, musíme se dívat mimo naše počítače a kapesní zařízení a místo toho posílit naše vazby s rodinou, přáteli a komunitou.
Psycholog Guy Winch nám radí, abychom čelili našim obavám a nejistotám a učinili první krok k propojení nebo opětovnému připojení k ostatním. Když oslovíme ostatní, navrhuje, abychom rozesílali spíše pozitivní než negativní zprávy a stanovili jasné časové rámce pro společenskou událost.
Například odeslání něčeho jako: „Chybíš mi, proč to příští neděli nedohoníme u kávy?“ je pravděpodobně efektivnější než: „Hej, už ani nevím, jestli už jsme přátelé.“
Dalším důvodem, proč je kontakt tváří v tvář upřednostňován před kontaktem online, je podle Heleny Backlund Wasling ze State University of New York Upstate Medical University v Sycaruse jednoduše to, že lidé potřebují fyzický dotek, aby se cítili pohodlně a propojeni.
Samozřejmě, neměli byste se náhodně dotýkat cizinců na ulici, ale když držíte ruku rodiče nebo dítěte nebo objímáte přítele, může to udělat zázraky pro naše duševní zdraví; touch je také nástrojem pro komunikaci a zasílání zpráv o našich emočních stavech.
Může pomoci domácí zvíře
Některé studie naznačují, že když kontakt s lidmi není k dispozici, může být užitečné užít si přítomnost chlupatého přítele.
Studie provedená v loňském roce zjistila, že vlastnictví psa může pomoci snížit riziko předčasné smrti, zejména u lidí, kteří žijí na vlastní pěst a kteří jsou náhodou skupinou nejvíce ohroženou oslabující osamělostí.
Předchozí výzkum také zjistil, že majitelé domácích zvířat mohou mít lepší sociální a komunikační dovednosti a více se zapojovat do komunitních aktivit.
Zvířata mohou být skvělými předkrmy konverzace a péče o domácího mazlíčka - tím, že ho vezmete na procházku nebo k veterináři - může odrazovat od sedentarismu a poskytnout příležitost k poznávání nových lidí.
Pokud se zdá, že větší zvíře, jako je pes nebo kočka, je příliš obtížné nebo příliš drahé, proč nezvažovat malou, většinou bezproblémovou a mnohem levnější alternativu, jako jsou ryby, hlemýždi nebo hmyz?
Studie z roku 2016 odhalila, že starší dospělí, kterým byly nabídnuty cvrčci, aby se o ně postarali jako o domácí mazlíčky, byli méně depresivní a do 8 týdnů od začátku experimentu zlepšili kognitivní fungování.
Nebo můžete dobrovolně pracovat v útulku pro zvířata nebo nabídnout péči o domácí mazlíčky přátel a známých, když jsou na dovolené, abyste si mohli užít stejné výhody a zlepšit své sociální vztahy.
Přepište příběh
Pokud nemůžete uniknout tomu, abyste byli sami, a díky tomu se cítíte osaměle, zkuste tuto osamělost přeměnit na samotu a využijte ji ve svůj vlastní prospěch. Když jste zaseknutí sami, proč to nevyměnit za příležitost na nějaký „čas pro mě“, abyste se mohli lépe poznat, zničit a rozvíjet nové - nebo staré - dovednosti?
Jedna studie, jejímž spoluautorem je klinická psychologka Ami Rokach, uvádí, že „přijetí a reflexe“ jsou jedním ze způsobů, jak proměnit negativní dopad osamělosti na pozitivnější přístup.
Autoři definují tento přístup jako „využití příležitosti být sám sebou a uvědomit si své obavy, přání a potřeby jako nejvýznamnější prostředek k vyrovnání se s osamělostí.“
Rokach a jeho spoluautor vysvětlují, že když se naučíme vítat samotu a využívat ji ve svůj prospěch, můžeme se vyhnout osamělosti a jejím negativním dopadům.
"Výsledky této studie naznačují, že samota (tj. Vítaná osamělost na rozdíl od osamělosti) může pomoci účinně se vyrovnat s bolestí osamělosti, protože samota zastaví pokusy popřít osamělost, čímž podpoří její přijetí jako existenciální a občas , nevyhnutelný lidský stav. “
v Řešení osamělostiVědci z izraelské univerzity v Tel Avivu dále naznačují, že v tomto kontextu může být užitečná meditace všímavosti, protože „může snížit subjektivní pocit osamělosti snížením maladaptivních kognitivních funkcí“.
Pokud jste tedy sami a udeří vám osamělost, mohl by být dobrý nápad udělat si šálek čaje, dát si relaxační meditační hudbu a především si užít příležitost přátelství se sebou.
"Začni myslet na samotu jako na dobrou věc." Udělejte tomu prostor, “povzbuzuje Turkle ve svém rozhovoru TED a naznačuje, že když se naučíme pohodlně pracovat jen sami se sebou, může nám to pomoci prolomit samotu a zlepšit naše vztahy s ostatními.
