Jak cvičení podporuje zdraví později v životě?
Nový výzkum ukazuje, že starší dospělí, kteří pravidelně cvičí, mohou snáze plnit každodenní úkoly a získat nezávislost.
Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) způsobuje nedostatečná fyzická aktivita každý rok přibližně 3,2 milionu úmrtí na celém světě.
Tyto klesající úrovně fyzické aktivity mohou být částečně způsobeny nárůstem sedavého chování, hustým provozem, znečištěním a nedostatkem parků a zařízení.
U dospělých ve věku 65 let a starších definují odborníci fyzickou aktivitu jako kombinaci každodenních úkolů, jako jsou pracovní povinnosti (jsou-li relevantní), doprava, práce a cvičení během volného času, jako jsou procházky, plavání a práce na zahradě.
WHO doporučuje, aby starší dospělí měli během týdne 150 minut aerobní fyzické aktivity střední intenzity nebo 75 minut aerobní fyzické aktivity intenzivní intenzity. Měli by také provádět činnosti zaměřené na posilování svalů dvakrát týdně.
Starší dospělí, kteří mají problémy s mobilitou, by měli také dělat fyzickou aktivitu, aby zlepšili rovnováhu tři nebo více dní v týdnu.
Dodržování této tréninkové rutiny zlepšuje kardiorespirační a svalové funkce a pomáhá snížit riziko deprese a kognitivních úbytků.
Podpora nezávislosti a vlastní hodnoty
Výzkumní pracovníci na rakouské MedUni ve Vídni nedávno provedli novou studii, kterou vedli Thomas Dorner, prezident Rakouské společnosti pro veřejné zdraví, a Richard Crevenna, vedoucí oddělení fyzikální medicíny, rehabilitace a pracovního lékařství ve MedUni ve Vídni.
Jejich nálezy se objevují v Wiener klinische Wochenschrift, a vědci je také představili během Evropského týdne veřejného zdraví. Studie se dobrovolně zúčastnilo asi 3 300 lidí ve věku 65 a více let z Rakouska.
Dorner a kolegové vysvětlují, že odborníci mají tendenci dělit každodenní činnosti na „činnosti každodenního života“ (ADL), jako je vstávání, jídlo a pití, a „pomocné činnosti každodenního života“ (IADL), jako je vyřizování pochůzek a dělání domácí práce.
Výsledky studie odhalily, že lidé, kteří cvičí do vysokého věku, jsou samostatnější a mohou snadněji provádět každodenní činnosti.
"Lidé, kteří každý týden absolvují doporučené jednotky cvičení, mají třikrát vyšší pravděpodobnost, že budou schopni spravovat ADL, a dvakrát větší pravděpodobnost, že budou schopni provádět IADL," uvádí Dorner.
Kromě 150 minut cvičení se střední intenzitou by starší dospělí měli několikrát týdně cvičit na posilování svalů, jako jsou dřepy s židlí.
„Pro velké svalové skupiny těla se doporučuje přibližně 10 cviků, přičemž každé cvičení se provádí jednou zpočátku, postupně se zvyšuje na dva nebo třikrát, přičemž každé cvičení se provádí tak intenzivně, že je možné zvládnout přibližně 12–15 opakování, ale ne více, “Vysvětluje Dorner.
Z účastníků studie pouze asi jedna třetina prohlásila, že každý týden provádí doporučený silový trénink. Vědci odhadují, že tyto tendence představují to, co se vyskytuje po celé Evropě.
Další výhody cvičení do stáří
Podle WHO je u starších dospělých, kteří pravidelně cvičí, menší pravděpodobnost vysokého krevního tlaku, kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky. Mají také nižší míru úmrtnosti ze všech příčin, vyšší úroveň kardiorespirační zdatnosti a celkově zdravější tělesnou hmotnost.
Mají také lepší kognitivní funkce a je méně pravděpodobné, že spadnou. Studie také zjistila, že ti, kteří se věnují fyzické aktivitě, si osvojí větší samostatnost a vyšší sebevědomí.
Tyto výhody vytvářejí pozitivní řetězovou reakci, protože starší dospělí budou vyžadovat menší podporu, a proto budou méně závislí na ostatních.
"Nikdy mě nepřestává udivovat, že - navzdory prokázaným výhodám cvičení - příliš mnoho lidí nadále dělá příliš málo fyzické aktivity," říká Crevenna.
"Lidé všech věkových skupin by měli být aktivnější, aby zůstali déle zdraví a nezávislí a zůstali soběstační." Můžeme udělat jen jednu věc: nadále usilovat o větší povědomí veřejnosti! “
Richard Crevenna
