Jak vypočítat kalorie, které člověk spaluje při spánku
Tělo pokračuje ve spalování kalorií během spánku, aby si udrželo život a základní tělesné funkce. Osoba může pomocí konkrétního vzorce odhadnout, kolik kalorií spálí v noci.
I když odpočíváte a spíte, tělo potřebuje stálý zdroj energie k udržení široké škály metabolických procesů.
Mnoho různých faktorů ovlivňuje metabolismus, což může ztěžovat přesný výpočet toho, kolik kalorií člověk během spánku spaluje. Odhadem bazální metabolické rychlosti (BMR) člověka je však možné přijít s přibližným číslem.
V tomto článku pojednáváme o tom, co je BMR, jak jej vypočítat a jak pomocí výsledku odhadnout počet kalorií, které člověk spal během spánku. Poskytujeme také několik tipů na hygienu spánku.
Co je BMR?
Osoba by měla nejprve vypočítat BMR, aby zjistila, kolik kalorií spálí během spánku.
Je nezbytné, aby tělo nepřetržitě využívalo energii k údržbě a správnému fungování. I když tělo spaluje část svých kalorií fyzickou aktivitou, bazální metabolismus představuje přibližně 80% veškerého energetického výdeje.
Bazální metabolismus se týká všech procesů, které udržují tělo naživu, fungování a zdraví. Tyto zahrnují:
- dýchání
- krevní oběh
- buněčný růst a opravy
- funkce mozku a nervů
- regulace teploty
Tyto metabolické procesy vyžadují neustálý přísun energie, takže tělo vždy spaluje kalorie, i když člověk odpočívá nebo spí.
BMR je počet kalorií, které tělo spaluje každých 24 hodin v důsledku bazálního metabolismu. V zásadě jde o to, kolik kalorií by člověk denně spotřeboval, kdyby jen odpočíval a necvičil.
BMR ovlivňuje mnoho různých faktorů, včetně věku, velikosti těla, pohlaví a genetiky. Z tohoto důvodu je BMR každého člověka jiné.
Výpočet BMR
Chcete-li zjistit, kolik kalorií tělo spálí během spánku, je nejprve nutné vypočítat BMR. Tento výpočet není přímý, protože BMR ovlivňuje mnoho faktorů.
Přesné měření BMR vyžaduje použití speciálního vybavení k určení, kolik kyslíku člověk dýchá dovnitř a ven po určitou dobu.
Je však možné odhadnout BMR pomocí Harris-Benediktovy rovnice, která zohledňuje pohlaví, výšku, váhu a věk osoby.
U žen platí vzorec:
BMR = 665,1 + (4,34 x hmotnost v librách) + (4,7 x výška v palcích) - (4,68 x věk v letech)
U mužů platí vzorec:
BMR = 66,47 + (6,24 x hmotnost v librách) + (12,71 x výška v palcích) - (6,78 x věk v letech)
Tyto vzorce dávají počet kalorií, které tělo spálí po celý den pouze díky BMR.
Například čtyřicetiletý muž, který váží 195 liber (5 lb) a je vysoký 5 stop (9 palců), bude mít přibližné BMR 1 889 kalorií denně:
BMR = 66,47 + (6,24 x 195) + (12,71 x 69) - (6,78 x 40)
BMR = 66,47 + 1 216,8 + 877,0 - 271,2
BMR = 1 889,07 kalorií denně
50letá žena, která váží 160 lb a je vysoká 5 ft 4, by měla přibližné BMR 1426 kalorií denně:
BMR = 665,1 + (4,34 x 160) + (4,7 x 64) - (4,68 x 50)
BMR = 665,1 + 694,4 + 300,8 - 234
BMR = 1 426,3 kalorií denně
Výpočet spálených kalorií během spánku
Tělo pokračuje ve spalování kalorií po celou noc, aby podpořilo své metabolické procesy. Protože je však tělo fyzicky neaktivní, je rychlost metabolismu o 15% nižší, když člověk spí, než když je vzhůru.
Chcete-li odhadnout, kolik kalorií spálí tělo během spánku, musí člověk vypočítat své hodinové BMR a vynásobit je počtem hodin, které spí, než sníží číslo o 15%.
Mohou to udělat pomocí následujícího vzorce:
Spálené kalorie = (BMR / 24) x počet hodin spánku x 0,85
40letý muž, který váží 195 lb a je 5 ft 9 v, spálí přibližně 835 kalorií během 8hodinového spánku:
50letá žena, která váží 160 lb a je 5 ft 4 v, spálí přibližně 840 kalorií během 8hodinového spánku.
Je důležité si uvědomit, že tyto výpočty poskytují pouze hrubý odhad BMR a spálených kalorií během spánku.
Faktory, které ovlivňují BMR
BMR člověka může ovlivnit celá řada faktorů. Tyto zahrnují:
- stáří
- Rod
- etnický původ a rasa
- výška a váha
- hladiny hormonů
- poměr svalů a tuků
- úrovně fyzické aktivity
- strava
- množství a kvalita spánku
- těhotenství a kojení
- obecné zdraví
- zdravotní stavy, které ovlivňují metabolismus, jako je hypotyreóza a hypertyreóza
Tipy pro hygienu spánku
Dostatek spánku je zásadní pro fyzické a duševní zdraví člověka. Jak množství spánku, tak jeho kvalita jsou důležité. Nedostatek kvalitního spánku může ovlivnit energetické hladiny, náladu, koncentraci a pracovní výkon člověka.
Podle Národního ústavu pro neurologické poruchy a mozkovou mrtvici výzkum ukazuje, že nedostatečný spánek může také zvýšit riziko několika zdravotních stavů, včetně:
- srdeční choroba
- obezita
- Deprese
- cukrovka
- vysoký krevní tlak
Americká akademie spánkové medicíny a společnost pro výzkum spánku doporučují, aby lidé ve věku od 18 do 60 let měli každou noc alespoň 7 hodin spánku.
Některé tipy, které mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku člověka, zahrnují:
- vyhýbat se kofeinu nebo jiným stimulantům v hodinách před spaním
- jít spát a vstávat každý den ve stejnou dobu
- pravidelné cvičení
- zajistit, aby prostředí ložnice bylo tmavé, pohodlné a chladné
- probuzení na přirozené světlo
- dělat něco relaxačního před spaním, například číst knihu nebo se vykoupat v koupelně
souhrn
I když odpočíváte nebo spíte, tělo neustále spaluje kalorie, aby si udrželo řadu životně důležitých tělesných funkcí, které společně označujeme jako bazální metabolismus. Bazální metabolismus zahrnuje všechny procesy, které udržují tělo živé, fungující a zdravé, jako je dýchání, krevní oběh a funkce mozku.
BMR je počet kalorií, které tělo spaluje každý den v důsledku bazálního metabolismu. BMR závisí na různých faktorech, jako je věk, velikost těla a genetika. Výsledkem bude, že BMR každého bude jiné.
Osoba může odhadnout své denní BMR pomocí vzorce, který zohledňuje jeho pohlaví, věk, váhu a výšku. Pomocí této hodnoty BMR je možné odhadnout, kolik kalorií jedinec spálí během spánku.
