Zdravotní rizika noční sovy
První mezinárodní přehled, který porovnává noční sovy s ranními ptáky, nastiňuje zdravotní rizika spojená s upřednostňováním pozdních nocí. Tato rizika však nemusí být kamenná.
Většina jednotlivců odpovídá jednomu ze dvou chronotypů: Jsme ranní lidé nebo večerní lidé.
Buď raději zůstaneme vzhůru - a označují se jako noční sovy - nebo vstaneme dříve a jdeme spát dřív.
Tyto vzorce v cirkadiánních preferencích jsou do jisté míry zapsány v našich genech.
V průběhu let lékařská komunita diskutovala o zdravotních dopadech spojených s každým chronotypem a nálezy nebyly vždy přesvědčivé.
Pro získání jasnějšího obrazu provedla skupina vědců z řady institucí dosud nejrozsáhlejší přehled relevantního výzkumu. Jejich nálezy byly nedávno zveřejněny v časopise Pokroky ve výživě.
Spánek, jídlo a zdraví
Vědci se zvláště zajímali o pochopení vztahu mezi cirkadiánními rytmy a stravovacími návyky - zvanými chrono-výživa - a celkovým kardiometabolickým zdravím.
Protože moderní život je často hektický, mohou být často narušeny stravovací a spánkové vzorce. Vystavení umělým světelným zdrojům může také vyladit naše cirkadiánní vzorce.
Tato narušení mohou změnit cyklické metabolické procesy, jako je kontrola glukózy, metabolismus lipidů a krevní tlak.
Vědci pracují na stanovení dlouhodobých účinků těchto změn na zdraví.
Protože tato oblast studia je v plenkách, autoři nedávného přehledu se ponořili do předchozích studií v naději, že identifikují vzorce výsledků.
Tým zjistil, že jednotlivci, kteří šli spát později, měli tendenci mít méně zdravé stravovací návyky.
Například obvykle jedli později během dne, v méně pravidelných dobách, a konzumovali více alkoholu, cukru a kofeinovaných produktů než dřívější stoupačky. Také noční sovy pravděpodobně vynechaly snídani.
Navíc bylo pravděpodobné, že noční sovy konzumují méně zeleniny a obilí. Také jedli méně často, ale měli větší jídla.
Tento stravovací vzorec může vysvětlit zjištění, že noční sovy měly zvýšené riziko srdečních onemocnění a metabolických stavů, jako je cukrovka 2. typu.
Jedna studie ve skutečnosti ukázala, že noční sovy mají 2,5krát větší pravděpodobnost, že budou mít cukrovku 2. typu, než rané ptáky.
Vedoucí studie, Suzana Almoosawi, Ph.D., výzkumná pracovnice na Northumbria University ve Velké Británii, vysvětluje, že „v dospělosti je večerní chronotyp spojen s vyšším rizikem srdečních onemocnění a cukrovky 2. typu, a to může být potenciálně způsobeno horším stravovacím chováním a stravou lidí s večerním chronotypem. “
Podle vědců může být noční sova dokonce ovlivnit způsob, jakým člověk zvládá cukrovku: „Náš přehled také zjistil, že lidé, kteří mají špatnou kontrolu nad cukrovkou, budou pravděpodobněji večerními typy,“ říká Almoosawi.
Cirkadiánní výkyvy těla v metabolismu glukózy mohou zprostředkovat spojení s diabetem 2. typu. Po celý den hladiny glukózy klesají a večer se nacházejí v nejnižším bodě.
Protože však noční sovy jedí později během dne, hladina glukózy stoupla těsně před spaním. To je v rozporu s běžnými biologickými procesy těla, a tak by to mohlo ovlivnit metabolismus.
Rostoucí znalosti, ale mezery zůstávají
Recenze odhalila další zajímavá zjištění. Možná není překvapením, že u dětí byla mnohem větší pravděpodobnost, že budou brzy vstávat, včetně 90 procent dětí ve věku 2 let a 58 procent dětí ve věku 6 let.
Jak lidé vstupují do stáří, je větší pravděpodobnost, že se vrátí ke svým brzy rostoucím preferencím mládeže.
Ačkoli je tento typ studií stále v počátečních fázích a je zapotřebí mnohem více výzkumu, mohou mít dosavadní nálezy obrovské důsledky pro veřejné zdraví.
"Vědecké důkazy poskytují rostoucí vhled do vztahu mezi vaším chronotypem, stravou a kardiometabolickým zdravím."
Spoluautor studie Leonidas G. Karagounis, Nestlé Health Science
Karagounis pokračuje: „Další výzkum nejlepších metod hodnocení chronotypu jednotlivce a toho, jak to může ovlivnit jeho dlouhodobé kardiometabolické zdraví, může potenciálně vést při vývoji strategií podpory zdraví zaměřených na prevenci a léčbu chronických onemocnění na základě chronotypu jednotlivce.“
Recenze také zdůrazňuje mezery v našem porozumění. Například stávající soubor literatury neposkytuje mnoho informací o tom, proč se naše cirkadiánní rytmy a stravovací vzorce mění po celou dobu našeho života.
Ačkoli si vědci stále nejsou jisti, proč se naše preference s věkem mění, moderní život může tento model alespoň částečně ovlivňovat.
Jako dětí je pravděpodobné, že brzy vstaneme, ale jakmile se začleníme do společnosti, bude se z nás pravděpodobně vyvinout noční sova. Ve vyšším věku, kdy se stáhneme zpět od společenského škrtu a tahu, máme tendenci se vracet k ranému vstávání.
Bude zapotřebí mnohem více výzkumu, aby se zjistilo, zda tento výkyv kyvadla v chronotypu vyplývá ze sociálních tlaků - jako jsou časy zahájení školy a práce - nebo zda je například vyvolán hormonálními změnami.
Zdá se však, že nepříznivé zdravotní účinky noční sovy se mohou převážně točit kolem stravovacích návyků, které jsou z velké části upravitelné.
Například tím, že se budete zdravěji stravovat, nevynecháváte snídani a pijete méně alkoholu, se člověk může některým rizikům vyhnout.
