Jaká jsou nejlepší cvičení pro netopýří křídla?
Mnoho cviků může posílit triceps a snížit vzhled netopýřích křídel. Naše pokyny krok za krokem vysvětlují, jak tónovat paže doma nebo v tělocvičně.
Mnoho lidí má přebytečný tuk a nízký svalový tonus v horní části paží. Osoba si může všimnout, že se pokožka v této oblasti začíná vlnit nebo klesat. Někteří lidé to nazývají „netopýří křídla“.
Hlavními svaly v horní části paže jsou triceps a biceps. Biceps je v přední části paže a triceps v zadní části.
Triceps je často slabší ze dvou, protože tělo jej nepoužívá jako přímo při zvedání nebo nošení.
Posílení tricepsu může snížit vzhled netopýřích křídel. Aby však bylo možné dosáhnout trvalé změny, může být nutné, aby člověk provedl širší změny ve své cvičební rutině a stravě.
Co způsobuje netopýří křídla?
Křídla netopýrů jsou častější u starších dospělých a lidí s nadváhou.
Jak tělo stárne, svalový tonus klesá, ale mnoho cviků může tento tón obnovit.
Různí lidé mají váhu v různých oblastech. Netopýří křídla mohou být důsledkem nadváhy v pažích.
Cílená cvičení mohou pomoci snížit váhu v této oblasti, i když člověk pravděpodobně zažije uspokojivější výsledky z cvičení celého těla.
Cvičení, jak se zbavit netopýřích křídel
Cvičení níže se zaměřují na budování svalového tonusu v pažích. Člověk je může dělat doma nebo v tělocvičně.
Zahřátí po dobu 10–20 minut před cvičením může zabránit namáhání svalů. Jednoduchá rozcvička může zahrnovat:
- pochodující na místě
- válcování ramen v kruzích
- zvedání střídavých kolen
- protahování paží nad hlavou
- jemně se ohýbejte z jedné strany na druhou
Některá níže uvedená cvičení vyžadují malé ruční činky. Jako alternativu by člověk mohl naplnit dvě plastové lahve s vodou a použít je jako závaží.
Je důležité pečlivě vybírat váhy. Americká rada pro cvičení doporučuje začít s váhou, která se stává výzvou až během několika posledních opakování cvičení.
Cvičení s váhami nebo silový trénink má širší výhody pro zdraví. Kromě posílení svalů může zlepšit hustotu kostí, která s věkem roste.
Také pomalé zvyšování a snižování hmotnosti může být pro budování svalů účinnější.
Vyberte čtyři nebo pět z následujících cvičení, abyste vytvořili cvičení pro triceps. Osoba si možná přeje provést cvičení několikrát týdně.
Každé cvičení opakujte 10 až 15krát.
Účinné hubnutí a tonizace svalstva
Pokud má člověk nadváhu, samotné cvičení tricepu nemusí snížit vzhled netopýřích křídel. Mezi dobré způsoby hubnutí obecně patří zdravé stravování a pravidelné cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci.
Je nepravděpodobné, že by hubnutí fungovalo pouze v jedné oblasti těla nebo redukce skvrn.
Nejúčinnějším způsobem, jak tonizovat svaly, může být cvičení, které využívá celé tělo, například plavání nebo jogging. V průběhu času tyto činnosti tónují svaly v každé oblasti těla.
Odnést
Když se člověk snaží získat kondici, může být lákavé soustředit se na izolované oblasti těla. Člověk však s největší pravděpodobností uvidí výsledky, když vyvine cvičební program, který zapojí všechny svalové skupiny těla.
Může být těžké najít si čas nebo motivaci cvičit. Pomáhat může začít s realistickými cíli, pravidelným časovým úsekem a postupným budováním náročnějších cvičení.
