Může stolice vést ke ztrátě hmotnosti?

Když má člověk pohyb střev a poté se váží, může vidět malou změnu hmotnosti, která se obvykle rovná hmotnosti stolice. Pokud tuto změnu uvidí, je zřídka významná a neznamená dlouhodobý úbytek hmotnosti.

Zdravotničtí pracovníci nedoporučují spoléhat se na hubnutí při hubnutí. Místo toho by se člověk měl pokusit přijmout zdravou stravu, která obsahuje hodně vlákniny.

Výzkum naznačuje, že strava bohatá na vlákninu je vhodná pro dlouhodobé hubnutí. Mohou také způsobit, že člověk kaká častěji. Díky tomu jsou dobrou volbou pro úlevu od zácpy.

Zácpa způsobuje hromadění stolice ve střevech, což vytváří nepříjemný pocit těžkosti nebo nafouknutí. Díky tomu se člověk může cítit, jako by měl extra váhu.

Tento článek pojednává o tom, kolik váhy by člověk mohl ztratit po vyprázdnění a kolik stolice tělo obvykle obsahuje. Zabývá se také tím, jak mohou diety na hubnutí ovlivnit pohyby střev a uvádí některé tipy pro zmírnění zácpy.

Pohyby a úbytek hmotnosti

Když má člověk pohyb střev, může ztratit zanedbatelné množství váhy.

Osoba může ztratit velmi malé množství váhy, když má stolici.

Jak velká váha se u každého jedince liší, ale obecně to není významné.

Když tělo projde stolicí, uvolňuje také plyn. To může snížit nadýmání a způsobit, že se člověk cítí, jako by trochu zhubnul. Je však důležité si uvědomit, že mnoho faktorů ovlivňuje váhu. Nejde jen o měření toho, co jde dovnitř a ven z těla.

Úbytek hmotnosti spojený s vyprázdněním je dočasný. Je to proto, že tělo neustále zpracovává jídlo. Lidé také postupně nahradí odpadní látku, která opouští tělo jako stolici, tím, že jí více jídla.

Je těžké odhadnout, kolik času trvá, než tělo úplně stráví potravu a předá ji z těla stolicí. Existují pro to dva důvody: Není snadné sledovat průchod potravy trávicí soustavou a každý jedinec a druh jídla je jiný.

Odhaduje se, že u zdravého dospělého, který jedí standardní jídlo, trvá přibližně 4–5 hodin, než se žaludek vyprázdní, a přibližně 30–40 hodin, než hmota projde tlustým střevem.

Kyseliny a enzymy v žaludku štěpí jídlo. Poté vstupuje do střeva, kde ji bakterie dále rozkládají. Tělo absorbuje užitečné živiny a zbytek předává jako odpad.

Stolička není jen nestrávené jídlo. Zahrnuje také:

• voda
• jídlo, které tělo nedokáže strávit ani vstřebat
• bakterie
• mrtvé buňky

To znamená, že makeup stolice člověka se bude lišit v závislosti na tom, kolik tekutiny konzumuje a co snědl. Začlenění velkého množství tekutin, celozrnných produktů, ovoce a zeleniny do stravy může přispět k měkčí stolici.

Kolik stolice obvykle obsahuje tělo?

Příjem vlákniny u člověka může ovlivnit hmotnost jeho stolice.

Není možné přesně určit, kolik stolice je v těle v daném okamžiku.

Odhaduje se, že průměrné množství stolice, kterou dospělý denně vyprodukuje, je 128 gramů. Každý člověk je však jiný. Také, pokud má člověk stolici dvakrát až třikrát denně, je průměrná hmotnost každé stolice pravděpodobně nižší.

Některé faktory, které mohou ovlivnit průměrnou hmotnost stolice člověka, zahrnují:

• jejich strava, zejména příjem vlákniny
• frekvence stolice
• velikost těla
• příjem tekutin

Zahrnutí více vlákniny do stravy má sklon ke zvýšení hmotnosti stolice.

Lidé, kteří jsou vyšší nebo váží více, pravděpodobně budou mít těžší stolici. Kromě toho pít více tekutin zvyšuje hmotnost stolice, protože více tekutin opouští tělo stolicí.

Čekání na průchod stolicí může způsobit, že bude suchší a těžší. Nejlepší je projít stolicí, jakmile je tu nutkání. Měkčí stolice s vyšším obsahem tekutin mají tendenci snadněji procházet z těla.

Kakáte více, když držíte dietu na hubnutí?

Zdravé diety na hubnutí obvykle zahrnují hodně ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Všechny mají vysoký obsah vlákniny. Zahrnutí více vlákniny do stravy může zvýšit hmotnost stolice a podpořit pravidelnější pohyby střev.

Z tohoto důvodu může mít osoba, která dodržuje dietu na hubnutí, stolici častěji. Je však důležité si uvědomit, že jakákoli ztráta hmotnosti, kterou vidí, je způsobena především jinými aspekty stravy - nikoli nárůstem stolice.

Mnoho diet na hubnutí naznačuje konzumaci více bílkovin. Maso je běžným zdrojem bílkovin, ale může být obtížněji strávitelné než jiné potraviny.

Tyto diety také nemusí obsahovat tolik vlákniny, kolik tělo potřebuje. Vlákno pomáhá hromadit stolici a bez ní může být stolice volná a tekutá. Nedostatek vlákniny může také vést k zácpě.

Diety na hubnutí, které mají vysoký obsah vlákniny a mohou zvýšit pohyby střev, zahrnují:

• veganská strava
• vegetariánská strava
• Středomořská strava

Diety na hubnutí, které mají nízký obsah vlákniny a mohou snižovat pohyby střev nebo na ně nemají vliv, zahrnují:

• ketogenní strava
• paleo dieta
• Atkinsova dieta

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučují jako nejlepší způsob hubnutí dodržovat vyváženou stravu a plán zdravého stravování.

Vyvážená strava by měla zahrnovat ovoce a zeleninu, celozrnné výrobky, libové maso, ryby, vejce, fazole a ořechy. Mělo by omezit nasycené tuky, zpracované potraviny a vysoké množství soli a cukru.

Jíst pouze tolik kalorií denně, kolik tělo potřebuje, a snažit se cvičit každý den, jsou účinné způsoby, jak si udržet zdravou váhu.

Získání přesného měření hmotnosti může také pomoci při dodržování redukční diety. Chcete-li získat přesné čtení, šlapejte na váhy každý den ve stejnou dobu, bez oblečení a nejlépe po vyprázdnění.

Tipy pro zdravé pohyby střev

Lidé mohou pomoci povzbudit pohyby střev jemným cvičením.

Uvolněte se a věnujte čas stolici. Snažit se mít stolici každý den ve stejnou dobu, například po snídani, vám pomůže udržet věci pravidelné.

Ne každý však bude mít pohyb střev každý den. Zdravý rozsah je třikrát denně až třikrát týdně. Cestování, stres, těhotenství, léky a nemoci však mohou ovlivnit obvyklou stolici.

Je důležité poslouchat signály těla. Ujistěte se, že jdete, když je to potřeba, a ne silou těla.

Jemné cvičení může pomoci povzbudit pohyb střev. Kromě zdravé výživy může být fyzická aktivita také schopna udržovat zdravý trávicí systém a podporovat pravidelné vyprazdňování.

Mezi další tipy patří dostatek tekutin a dostatek vlákniny do stravy.

Zácpa může vyžadovat léčbu volnými laxativy. Někdy může být na vině základní zdravotní stav. Pokud se zácpa nezmění změnami stravy a cvičení, vyhledejte lékařskou pomoc.

souhrn

Pokud pohyb střev způsobí úbytek hmotnosti, bude to dočasná a nevýznamná změna hmotnosti člověka. Je to proto, že tělo vždy zpracovává jídlo a přenáší odpad.

Ve výsledku by lidé neměli považovat stolici za metodu hubnutí.

Zahrnutí více vlákniny do stravy může povzbudit pravidelné pohyby střev. Může také pomoci zhubnout. Těžší stolice bývají zdravější, protože obsahují více vlákniny a tekutin.