Pravidelné cvičení může udržet tělo o desetiletí mladší
V nové studii zahrnující lidi starší 70 let, kteří pravidelně cvičili po celá léta, vědci zjistili, že srdce, plíce a svaly účastníků byly ve stejné formě jako u lidí ve věku 40 let.
Vědci z Laboratoře pro lidský výkon na Ball State University v Muncie, IN nedávno hodnotili fyzický stav lidí ve věku 70 let, kteří pravidelně po celá desetiletí cvičili.
Tým porovnal měření zdraví těchto účastníků s měřeními jejich sedavějších vrstevníků a s měřeními zdravých lidí ve věku 20 let.
Vyšetřovatelé konkrétně měřili kapacitu srdce a plic a také svalovou zdatnost. Zveřejnili svá zjištění v Journal of Applied Physiology.
„„ Cvičení vyhrává “je zpráva„ ber si domů “. Viděli jsme, že lidé, kteří pravidelně rok co rok cvičí, mají lepší celkové zdraví. Tito 75letí lidé - muži i ženy - mají podobné kardiovaskulární zdraví jako 40–45letí lidé. “
Vedoucí výzkumník Scott Trappe, ředitel laboratoře pro lidský výkon
Volný čas vás může udržet mladým
Vědci pracovali se třemi typy účastníků: sedmi ženami a 21 muži ve věku 70 let, kteří pravidelně cvičili, 10 ženami a 10 muži ve věku 70 let, kteří vedli sedavý životní styl, a 10 ženami a 10 muži ve věku 20 let, kteří byli všichni zdraví a kteří cvičil pravidelně.
Účastníci v první kategorii uváděli, že cvičili po celý život, a popsali, jak si často užívají častou fyzickou aktivitu. Každý z těchto účastníků pracoval v průměru 5 dní v týdnu, celkem tedy asi 7 hodin.
V jedné fázi se vyšetřovatelé snažili určit aerobní vytrvalost účastníků hodnocením jejich měření VO2 max. Tím se hodnotí maximální množství kyslíku, které může jedinec použít během záchvatů intenzivního aerobního cvičení. Vědci tak učinili tím, že požádali účastníky o jízdu na vnitřních kolech.
Značka je důležitá, protože, jak vysvětluje tým, VO2 max má tendenci klesat přibližně o 10 procent každých 10 let poté, co osoba dosáhne věku 30 let, a toto snížení odpovídá zvýšenému riziku onemocnění.
Vědci také provedli svalové biopsie účastníků, aby posoudili tvorbu a distribuci malých krevních cév ve svalech a vyhodnotili aktivitu aerobních enzymů, která řídí metabolismus kyslíku na buněčné úrovni.
V další fázi studie rozdělil tým mužské účastníky do dvou skupin: výkonnostní skupina, která trénovala, aby soutěžila, a fitness skupina, která cvičila pro volný čas.
Zjistili, že „U některých proměnných měla skupina výkonu některé metriky, které byly lepší než u lidí ve fitness, a jednou z nich byla kardiovaskulární kapacita,“ poznamenává Trappe.
"Ale věci jako zdraví svalů a kapiláry na podporu průtoku krve byly mezi oběma skupinami rovnocenné." Vyšší intenzita je nutně nepřivedla na vyšší místo, “dodává.
Vědci naznačují, že měření zdraví fyzicky aktivních účastníků v jejich 70. letech vypadají jako u zdravých lidí o desetiletí mladší a zdá se, že tyto výhody platí pro ženy i muže.
30–45 minut cvičení denně
Tým poznamenává, že starší účastníci patří ke generaci, která byla hodně povzbuzována k tomu, aby začala sportovat.
"To, co bylo na této studii opravdu zajímavé, je: Tito lidé pocházeli z generace cvičebního boomu, která skutečně začala v 70. letech, kdy se běh a tenis staly populárními pro masy," uvádí Trapp.
Sedmdesátá léta, vysvětluje vedoucí výzkumná pracovnice, byla také dekádou, ve které bylo ženám povoleno zapojit se do soutěživějších sportů, a to díky novým federálním zákonům přijatým ve Spojených státech. "Měli jste v té době nějaké zajímavé věci, které se staly," poznamenává v souvislosti s přijetím hlavy IX zákona o změnách ve vzdělávání z roku 1972.
Tento zákon stanoví, že „Žádná osoba ve Spojených státech nebude na základě pohlaví vyloučena z účasti na, nebude jí odepřeno výhody ani nebude vystavena diskriminaci v rámci žádného vzdělávacího programu nebo činnosti, na kterou se vztahuje federální finanční pomoc.“
Díky tomuto typu legislativní změny, jak říká Trappe, se vědcům podařilo získat ženy účastnice, které sportují na konkurenční úrovni.
Zdůrazňuje však, že pro získání výhod cvičení není nutné být konkurenceschopný.
"Pokud si chcete dát 30–45 minut chůze za jeden den, bude množství zdravotních výhod, které z toho získáte, významné a podstatné," říká Trappe.
"Bude se to rovnat osobě trénující na soutěžní výkony?" Ne. Ale překoná to gauč. V zásadě je prospěšných 30–45 minut jakéhokoli druhu cvičení denně, “zdůrazňuje.
