Které potraviny mohou pomoci s laktací?

K produkci mléka potřebuje tělo extra kalorie. Určité potraviny a nápoje mohou také ovlivnit množství mléka, které žena produkuje.

Čtěte dále a objevte některé z nejlepších potravin, které pomáhají laktaci, spolu s dalšími tipy, jak podpořit stálý tok mateřského mléka.

Došlo k velmi malému výzkumu potravin, které zvyšují laktaci. K produkci mateřského mléka však může přispět následující:

Ovesné vločky

Ovesné vločky obsahují vlákninu, železo, hořčík a zinek.

Podle neoficiálních zpráv jsou ovesné vločky jednou z nejlepších potravin pro zvýšení dodávky mléka. Je také dobrým zdrojem živin, které jsou důležité pro kojící ženy a děti.

Mezi tyto živiny patří:

• vlákno
• žehlička
• hořčík
• zinek

Podle odboru rodinné medicíny a komunitního zdraví University of Wisconsin může vysoký obsah železa v ovesných vločkách vysvětlovat, proč je oblíbený u kojících žen. Nízká hladina železa může snížit přísun mléka.

Oves je také všestranný a snadno se připravuje, což z něj dělá skvělou možnost jídla.

Pivovarské kvasnice

Pivovarské kvasnice jsou houby, které výrobci používají k výrobě piva a chleba.

Někteří lidé ji také konzumují, protože působí jako probiotikum a podporuje zdraví střev.

Kvasinky jsou také bohatým zdrojem:

• protein
• Vitamíny skupiny B.
• žehlička
• stopové minerály

Mnoho lidí říká, že pivovarské kvasnice jsou galaktagogy, což je látka, která podporuje laktaci.

Pivovarské droždí je obecně bezpečné konzumovat během kojení. Pochopení jeho plných účinků na laktaci však bude vyžadovat další výzkum.

Semena pískavice

Semena pískavice řecké seno jsou základem mnoha asijských receptů. Jsou také oblíbeným prostředkem ke zvýšení přísunu mateřského mléka.

Výsledky starší studie z roku 2011 naznačují, že pití tří šálků čaje pískavice denně vede k významnému zvýšení produkce mateřského mléka ve srovnání s placebem. Ne všechny výzkumy však toto zjištění podporují.

Podle Národního centra pro doplňkové a integrované zdraví (NCCIH) může pískavice řecká způsobit:

• průjem
• zhoršení příznaků astmatu
• mateřského mléka, moči a potu, aby se vytvořil „javorový“ zápach

NCCIH také doporučuje ženám, aby se během těhotenství vyhýbaly pískavici řecké, protože by to mohlo ovlivnit kontrakce dělohy. Varují, že není dostatek výzkumu rizik užívání pískavice řecké během kojení.

Česnek

Jíst česnek nebo užívat česnekové doplňky může u některých žen podporovat laktaci. Ačkoli neexistuje žádný výzkum, který by prokázal jeho účinnost, někteří lidé v Indii používají česnek jako galaktagogu.

Konzumace příliš velkého množství česneku však může způsobit, že mateřské mléko přijme svůj zápach. Některým dětem se to nelíbí a výsledkem může být krmení po kratší dobu.

Semena fenyklu

Semena fenyklu jsou běžnou složkou čajů a doplňků prodávaných ke zvýšení produkce mateřského mléka. Někteří lidé také používají semena fenyklu ke zmírnění plynů a nadýmání.

Některé studie uvádějí, že užívání fenyklu během kojení může zvýšit objem a obsah tuku v mléce a pomoci dítěti získat větší váhu.

Potraviny bohaté na bílkoviny

Tofu je vynikajícím zdrojem bílkovin.

Protein je nezbytný pro tvorbu mateřského mléka a přechází ze ženy na dítě, aby vyživoval a podporoval růst.

Z tohoto důvodu kojící ženy vyžadují dalších 25 gramů bílkovin denně.

Aby byl zajištěn stálý přísun mléka, je nezbytné každý den jíst hodně potravin bohatých na bílkoviny.

Mezi dobré zdroje bílkovin patří:

• libové maso
• vejce
• fazole a čočka
• tofu
• ořechy a semena

Ryby představují další silný zdroj bílkovin. Americký úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) však doporučuje těhotným a kojícím ženám vyhýbat se rybám, které obsahují vysoké množství rtuti.

Mezi osoby s nejvyšší úrovní rtuti patří:

• žralok
• mečoun
• královská makrela
• tilefish
• tuňák velkooký
• oranžová drsná
• Marlin

Listová zelená zelenina

Podle odboru rodinné medicíny a komunitního zdraví na University of Wisconsin může mnoho druhů ovoce a zeleniny - včetně listové zeleniny - přispět k podpoře laktace.

Mezi příklady listové zelené zeleniny patří:

• zelené řepy
• pampeliška greeny
• kapusta
• petržel
• špenát
• řeřicha

Jíst širokou škálu zeleniny během kojení má další výhody pro ženu a dítě. Podle některých výzkumů může kojené děti povzbudit, aby s přibývajícím věkem jedly více ovoce a zeleniny.

Pestrá strava může také pomoci předcházet běžným nedostatkům živin během těhotenství a laktace, jako jsou například nedostatky v:

• hořčík
• vitamin B-6
• folát
• vápník

Tyto vitamíny a minerály jsou přítomny v různém množství v listové zelené zelenině.

Klíčky vojtěšky

Vojtěška je druh hrachu. Lidé konzumují naklíčenou vojtěšku v salátech, jiných jídlech, jako čaj a jako doplněk stravy. Vojtěška může mít mírný přínos pro kojení.

I když žádné klinické studie nepodporují použití vojtěšky jako galaktagoga, některé ženy uvádějí, že pomáhá zvýšit produkci mateřského mléka. Vojtěška je často přísadou do laktačních čajů a doplňků.

sezamová semínka

V Mexiku některé kojící ženy konzumují sezamové koláče, aby zvýšily produkci mléka. Tato semínka jsou bohatá na vápník, což může vysvětlovat některé jejich účinky na mateřské mléko.

Příjem vápníku je zvláště důležitý během těhotenství a kojení pro zdraví kostí ženy a dítěte. Konzumace příliš malého množství minerálu během kojení může mít za následek mléko s nízkým obsahem vápníku.

U dospělých kojících kojenců je doporučená denní dávka vápníku 1 000 miligramů. Pouhé 3 lžíce sezamových semínek poskytují více než 25 procent z tohoto množství.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Některé ženy možná budou muset během kojení nejíst mléčné výrobky.

Mnoho žen zjistí, že se během kojení nemusí vyhýbat žádným potravinám. Jiní uvádějí, že některé potraviny a nápoje snižují přísun mléka nebo způsobují rozrušení dítěte.

Potraviny, které běžně způsobují problémy, zahrnují:

• výrobky s kofeinem, včetně kávy, čaje a čokolády
• mléčné výrobky
• byliny, včetně petrželky, máty peprné a tymiánu
• koření, jako je skořice a chilli
• ovoce, včetně citrusů, kiwi, švestek a ananasu
• zelenina způsobující plyn, jako je cibule, zelí, brokolice a květák

Každá žena a kojenec jsou však jiné. Vedení deníku a hledání vzorů vám pomůže identifikovat problematické potraviny.

Návrhy receptů

Následující recepty mohou pomoci zvýšit přísun a kvalitu mléka:

• Ovesné sušenky na laktaci. Kromě toho, že jsou to chutné pochoutky, obsahují tyto sušenky několik potravin, které by mohly zvýšit laktaci, včetně ovsa, pivovarských kvasnic a vajec.
• Ovesné vločky a banánový laktační koktejl. Tento koktejl, který obsahuje také pivovarské kvasnice a arašídové máslo, je bohatý na vlákninu a bílkoviny a může podporovat zdravé trávení a trvalou energii.
• Laktační čaj. Tento laktační čaj obsahuje jen fenykl a pískavici řeckou, které mohou zvýšit produkci mléka a snížit nadýmání.
• Kojící ovesné vločky. Osoba si může toto snadné jídlo připravit předem na rychlé a zdravé občerstvení mezi kojeneckými krmivy.
• Kale a čočková polévka. Kombinace listové zeleniny a chudých bílkovin je tato hřejivá polévka pro kojící ženy vhodná pro mrazničky.

Další tipy pro zdravou laktaci

Výběr stravy může podporovat laktaci, ale existuje také mnoho dalších způsobů, jak zvýšit přísun mléka. Tyto zahrnují:

• kojení velmi brzy po porodu
• ošetřování často, v reakci na poptávku kojenců
• odsávání mléka po kojení, aby se udržel přísun
• zůstat hydratovaný, vodou a džusy
• dostatek odpočinku
• snižování stresu meditací a cvičením
• na sobě dobře padnoucí kojící podprsenku
• vyhýbat se alkoholu a nikotinu
• zajištění účinnosti západky dítěte
• okamžitá pomoc laktační poradkyně, pokud nastanou problémy s ošetřováním
• projednávání léků s lékařem, protože některé mohou snížit přísun mléka

souhrn

Když se kojení brzy zastaví, vnímání nízkého přísunu mléka je nejčastěji uváděným důvodem.

Ženy mohou často zvýšit přísun mateřského mléka kombinací změn stravovacích návyků a životního stylu.

Například konzumace více listové zeleniny, potravin bohatých na bílkoviny a některých bylin a semen může podporovat zdravou laktaci. Konzumace široké škály výživných potravin bude mít také další výhody pro ženu a dítě.

Kojící ženy, které mají obavy z přísunu nebo kvality mléka, by měly mluvit s lékařem, porodní asistentkou nebo laktační poradkyní.