10 způsobů, jak zvýšit libido
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi. Tady je náš postup.
Libido, neboli sexuální touha, se u jednotlivců přirozeně liší. Nízký sexuální apetit nemusí být nutně problém, ale pokud si někdo přeje zvýšit své libido, může vyzkoušet řadu účinných přírodních metod.
Úzkost, problémy ve vztazích, zdravotní problémy a věk - to vše může ovlivnit libido. Nízké libido sice obvykle není problematické, ale může ovlivnit vztahy a sebeúctu člověka.
V tomto článku se podíváme na některé z nejlepších způsobů, jak muži a ženy mohou zvýšit své libido pomocí přírodních metod.
Přirozené způsoby, jak zvýšit libido
Muži i ženy mohou zvýšit své libido pomocí následujících metod:
1. Zvládněte úzkost
Vysoká úroveň úzkosti je běžnou překážkou sexuálního fungování a libida u mužů i žen. Může to být úzkost způsobená životním stresem nebo specifická úzkost související s pohlavím.
Lidé s intenzivním pracovním plánem, starostlivými povinnostmi nebo jinými životními stresy se mohou cítit unaveni a v důsledku toho mají nízkou sexuální touhu.
Úzkost a stres mohou také někomu ztěžovat dosažení nebo udržení erekce, což může člověka odradit od sexu. Recenze erektilní dysfunkce u mladých mužů z roku 2017 naznačuje, že deprese a úzkost mohou mít za následek snížení libida a zvýšení sexuální dysfunkce.
Existuje mnoho věcí, které mohou lidé udělat pro zvládnutí své úzkosti a posílení svého duševního zdraví, včetně:
- správné hygieny spánku
- dělat si čas na oblíbené hobby
- pravidelně cvičit
- jíst výživnou stravu
- pracovat na zlepšování vztahů
- mluvit s terapeutem
2. Zlepšit kvalitu vztahů
Mnoho lidí zažívá v určitých bodech vztahu útlum sexuální touhy a frekvence. K tomu může dojít, když jste s někým delší dobu, nebo pokud člověk vnímá, že se mu v intimních vztazích nedaří dobře.
Zaměření na zlepšení vztahu může zvýšit sexuální touhu každého partnera. To může zahrnovat:
- plánování datum nocí
- společné aktivity mimo ložnici
- procvičování otevřené komunikace
- vzájemné vyčlenění času na kvalitní čas
3. Zaměřte se na předehru
Lepší sexuální zážitky mohou zvýšit touhu člověka po sexu, a tím zvýšit jeho libido. V mnoha případech mohou lidé zlepšit své sexuální zážitky tím, že stráví více času dotykem, líbáním, používáním sexuálních hraček a orálním sexem. Někteří lidé nazývají tyto akce vnějším tokem.
Pro ženy může být obzvláště důležitá předehra. Podle některých výzkumů z roku 2017 pouze asi 18 procent žen orgasmu vychází pouze z pohlavního styku, zatímco 33,6 procent žen uvádí, že pro jejich orgasmus je nezbytná stimulace klitorisu.
4. Získejte kvalitní spánek
Kvalitní spánek může zlepšit celkovou náladu a hladinu energie člověka a některé výzkumy také spojují kvalitu spánku s libidem.
Malá studie z roku 2015 u žen naznačila, že větší spánek v noci před tím zvýšila jejich sexuální touhu další den. Ženy, které uváděly delší průměrnou dobu spánku, uváděly lepší genitální vzrušení než ženy s kratší dobou spánku.
5. Jezte výživnou stravu
Dodržování výživné stravy může prospívat sexuální touze lidí podporou dobrého oběhu a zdraví srdce a odstraněním konkrétních potravin, které mohou snížit libido.
Metabolický syndrom a kardiovaskulární onemocnění mohou ovlivnit fyzické sexuální fungování. Syndrom polycystických vaječníků může také ovlivnit hladinu hormonů, což může také narušit libido.
Konzumace stravy bohaté na zeleninu, nízký obsah cukru a vysoký obsah chudých bílkovin může pomoci předcházet poruchám, které ovlivňují libido.
6. Vyzkoušejte bylinné léky
Existuje jen málo výzkumů o tom, jak účinné jsou bylinné přípravky při zlepšování sexuální funkce u mužů a žen, i když někteří lidé je mohou považovat za prospěšné.
Revizní studie z roku 2015 uvádí, že existují omezené, ale objevující se údaje, že následující bylinné přípravky mohou zlepšit sexuální funkci:
- maca
- tribulus
- gingko
- ženšen
Lidé by si měli dávat pozor na užívání bylinných léků bez souhlasu lékaře. Některé rostlinné léky mohou interagovat s existujícími léky a Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) USA je nereguluje. Z tohoto důvodu zůstává jejich kvalita, čistota a bezpečnost nejasná.
7. Pravidelně cvičte
Pravidelné cvičení může libido pomoci mnoha způsoby. Studie z roku 2015 týkající se mužů podstupujících terapii deprivací androgenů, která snižuje hladinu testosteronu, zjistila, že pravidelné cvičení pomohlo mužům vyrovnat se s problémy, jako jsou obavy o image těla, nízké libido a změny vztahů.
Recenze žen s diabetem z roku 2010 uvádí výzkum, který ukazuje, že cvičení může pomoci snížit příznaky související s cukrovkou u žen. Studie zdůrazňuje, že cvičení na pánevním dně může být užitečné u žen bez cukrovky.
8. Udržujte si zdravou váhu
Někteří vědci dávají do souvislosti nadváhu a obezitu s nízkou sexuální touhou a dalšími faktory souvisejícími se sníženou plodností. To je spojeno s hormonálními faktory, jako jsou nízké koncentrace testosteronu.
Někteří lidé s nadváhou mohou mít také psychologické účinky, například důvěru v dolní část těla.
Udržování zdravé tělesné hmotnosti může zlepšit sexuální apetit člověka, fyzicky i psychologicky. Zdravého stravování a pravidelného cvičení můžete dosáhnout tím, že zvýšíte celkovou energetickou hladinu člověka.
9. Zkuste sexuální terapii
Sexuální touha je složitá, má psychologické i fyzické složky. I když má člověk fyzický stav, který ovlivňuje libido, jako je cukrovka, může zlepšení emoční a psychologické reakce na sex zlepšit libido a sexuální fungování.
Terapie je účinná strategie pro zvýšení nízkého libida. Individuální poradenství může pomoci řešit negativní názory na sex, sebeúctu a sekundární příčiny nízkého libida, jako jsou deprese a úzkost. Vztahové poradenství může některým lidem pomoci pracovat prostřednictvím faktorů ovlivňujících jejich sexuální touhu.
Vedle mluvících terapií může také pomoci terapie všímavosti. Jedna studie z roku 2014 zjistila, že pouhá čtyři sezení kognitivní behaviorální terapie založené na všímavosti ve skupinovém prostředí zlepšila sexuální touhu, sexuální vzrušení a sexuální uspokojení žen.
Chcete-li najít vhodného terapeuta ve vaší oblasti, vyhledejte adresář AASECT.
10. Přestaňte kouřit
Kouření cigaret může mít negativní dopad na kardiovaskulární systém člověka. Dobré zdraví srdce je důležité pro dobré sexuální fungování.
Lidé, kteří kouří cigarety, možná zjistí, že jejich energetická hladina a pohlavní styk se po ukončení zvyšují.
Posílení libida u mužů
Libido u mužů často souvisí s hladinou testosteronu, která s věkem mužů přirozeně klesá. Některým mužům může pomoci substituční léčba testosteronem.
U mužů s nedostatkem testosteronu nebo hypogonadismem může mít substituční léčba testosteronem za následek zlepšení libida, snížení deprese a zlepšení erektilní funkce, podle jednoho přehledu z roku 2017.
Existuje jen málo důkazů, které by naznačovaly, že určité potraviny nebo doplňky zvyšují hladinu testosteronu a sexuální funkce člověka. Některé výzkumy naznačují, že zinek, vitamin D a omega-3 mastné kyseliny mohou být důležitými složkami stravy pro testosteron.
Zde se dozvíte více o potravinách, které pomáhají zvyšovat hladinu testosteronu.
Posílení libida u žen
Sexuální hormony, jako je estrogen a sloučeniny podobné estrogenu, mohou také ovlivnit sexuální touhu u žen.
Mnoho žen pociťuje pokles libida a sexuálního fungování v menopauze, když hladina estrogenu klesá. Estrogenová substituční léčba může některým ženám pomoci.
Vaginální suchost je dalším příznakem menopauzy. Používání lubrikantů během sexuální aktivity může zvýšit požitek lidí.
Ženy také produkují testosteron. Lékaři kdysi věřili, že testosteron může ovlivnit sexuální apetit žen, ale výzkum dosud nenalezl silnou vazbu.
Některé antikoncepční pilulky mohou také snížit libido. Pokud má osoba podezření, že její hormonální antikoncepce ovlivňuje její sexuální apetit, může mluvit o změně typu pilulky s lékařem.
Kdy navštívit lékaře
Pokud má člověk obavy ze snížení libida, může mu lékař poradit a získat informace o možných příčinách a léčbě. Lékaři, kteří mají znalosti o alternativních a doplňkových lécích, mohou také pomoci člověku s výběrem přírodních léků.
Osoba může chtít navštívit lékaře pro nízké libido, když:
- objeví se náhle nebo bez vysvětlení
- objevují se další příznaky, jako je vysoký krevní tlak nebo bolest
- objevuje se po zahájení nové léčby nebo po operaci
- způsobuje vážné problémy ve vztazích nebo psychické utrpení
- sex je bolestivý
souhrn
Lidské sexuální touhy a libido se velmi přirozeně mění. Je důležité si uvědomit, že mít nižší libido než ostatní lidé nemusí být nutně špatná věc.
Pokud však chce člověk zvýšit své libido, může vyzkoušet mnoho metod. Patří mezi ně konzumace výživné stravy, pravidelné cvičení, snižování úzkosti a zaměření na zlepšení intimních vztahů.
Nízké libido je komplexní problém, který se týká vztahových, psychologických a fyzických složek. Znalost příčiny může člověku pomoci najít nejlepší léčbu.
Protože nízké libido nebo náhlý posun libida může být známkou zdravotního stavu, je nejbezpečnější si před vyzkoušením posilovačů libida promluvit s lékařem.
Přečtěte si článek ve španělštině.
OBCHOD PRO BYLINNÉ NÁPRAVY
Bylinné přípravky uvedené v tomto článku jsou k dispozici ve většině obchodů s potravinami nebo zdravou výživou a online:
- Maca
- Tribulus
- Gingko
- Ženšen
