PŘíRODNí LéKY NA BIPOLáRNí PORUCHU: ŽIVOTNí STYL A DALŠí LéKY - BIPOLáRNí

Přírodní prostředky pro léčbu bipolární poruchy

Bipolární porucha zahrnuje extrémní posuny nálady, energie a úrovně aktivity. Léky mohou lidem pomoci zvládat příznaky, ale mohou mít nepříznivé účinky. Může také pomoci řada přírodních léčivých přípravků.

Národní aliance pro duševní nemoci (NAMI) odhaduje, že přibližně 2,6 procenta lidí ve Spojených státech má bipolární poruchu a téměř 83 procent případů je závažných. V průměru to začíná, když je člověku 25 let.

Osoba s bipolární poruchou prožívá období těžké deprese a období mánie nebo „vysoké“ nálady. Mezi rizika při špatné náladě patří neschopnost fungovat v práci a v jiných oblastech života.

Během mánie může být daná osoba vystavena riziku, že bude dělat nerozvážná rozhodnutí. Pokud se nálada příliš zvýší nebo sníží, může se vyvinout psychóza.

Neexistuje žádný lék na bipolární poruchu, ale léčba umožňuje lidem ji zvládnout. Kromě léčby mohou také pomoci některé úpravy životního stylu.

Změny životního stylu

Poradenství, kognitivně behaviorální terapie (CBT) a řada změn v životním stylu mohou lidem s bipolární poruchou pomoci zvládnout jejich příznaky a zlepšit celkovou kvalitu jejich života.

Spát

Pravidelný spánek je důležitý pro lidi s bipolární poruchou.

Bipolární porucha může narušit spánek člověka. Během manické fáze může jedinec spát velmi málo, ale během nízké fáze může spát dlouhou dobu.

Chybějící spánek může vyvolat změnu nálady a pro zvládnutí nálady je nezbytný dostatek spánku.

Dobrá hygiena spánku může lidi s tímto stavem povzbudit k pravidelnému spánku.

Tipy zahrnují:

jít do postele a vstávat v pravidelných hodinách
ujistěte se, že je pokoj pohodlný
vyhýbání se času na obrazovce a potenciálně stresovým situacím před spaním
nejíst příliš brzy na spaní
vyhýbání se nebo omezení příjmu alkoholu

Lidé s bipolární poruchou, kteří mají potíže se spánkem, by měli mluvit se svým lékařem.

Strava

Zdravá strava je důležitým zvykem životního stylu pro osobu s bipolární poruchou.

Studie z roku 2011 zjistila, že až 68 procent lidí, kteří hledají léčbu bipolární poruchy, má nadváhu nebo obezitu. Lidé s bipolární poruchou měli také vyšší riziko různých dalších stavů, včetně cukrovky, nízké hustoty kostí a kardiovaskulárních onemocnění.

Zdravá strava může pomoci snížit riziko těchto stavů.

V roce 2013 další studie zjistila, že lidé s bipolární poruchou se častěji účastní záchvatového přejídání než běžná populace.

Může to být vedlejší účinek léčby nebo v důsledku přejídání během epizod deprese.

Nadváha může komplikovat zotavení a zvýšit riziko cukrovky, vysokého krevního tlaku a úzkosti.

Pravidelné stravovací návyky mohou lidem s bipolární poruchou pomoci zůstat zdraví a vyhnout se nadváze.

Lékaři nevědí, co způsobuje bipolární poruchu, ale může to být způsobeno nerovnováhou chemických látek v mozku. Tyto chemikálie, nazývané také neurotransmitery, jsou noradrenalin, dopamin a serotonin.

Serotonin může také ovlivnit chuť k jídlu. Je možné, že když jsou hladiny serotoninu nízké, lidé mají chuť na sacharidy a sladká jídla.

Tipy pro udržení zdravé výživy zahrnují:

dodržovat pravidelné stravovací časy
zajistit, aby strava byla pestrá, vyvážená a měla dostatek čerstvého ovoce a zeleniny
příprava jídelního plánu na týden, příprava seznamu před odchodem do obchodu s potravinami a jeho dodržování

Učení a procvičování nových receptů v dobách pozitivní nálady může člověku pomoci tyto návyky vybudovat.

Cvičení

Mírné a pravidelné cvičení může pomoci vyrovnat náladu a zabránit řadě zdravotních problémů, jako je obezita a kardiovaskulární onemocnění.

Neexistuje dostatek důkazů o tom, že fyzická aktivita může konkrétně pomoci lidem s bipolární poruchou, ale některé výzkumy naznačují, že může pomoci zlepšit náladu během nízké fáze.

Přehled studií z roku 2015 naznačil, že cvičení „může být životaschopnou a účinnou strategií pro zvládnutí depresivní fáze bipolární poruchy.“

Další recenze publikovaná v roce 2016 dospěla k závěru, že „cvičení bylo obecně spojeno se zlepšenými zdravotními opatřeními, včetně depresivních příznaků, fungování a kvality života.“

Je zapotřebí více studií, aby se zjistilo, kolik cvičení by jednotlivec měl mít, jak často a jak intenzivní by tato aktivita měla být, zejména proto, že bipolární porucha zahrnuje řadu fyzických a psychologických faktorů.

Procvičování moderování

Lidé s bipolární poruchou mají vyšší riziko návykového chování.

Jedna studie zjistila, že 56 procent lidí s tímto onemocněním mělo někdy závislost na alkoholu nebo drogách.

Určité okruhy v mozku hrají roli při získávání odměňujících zkušeností. Jedna studie naznačuje, že lidé s bipolární poruchou mají v těchto obvodech silnější aktivaci.

To může vést člověka k riskantnímu chování.

Pozitivní stránkou tohoto, říkají autoři studie, je to, že to povzbuzuje lidi, aby pracovali energicky k dosažení svých cílů a ambicí.

Na druhou stranu to může znamenat, že se jednotlivec plně soustředí na krátkodobé přínosy rozhodnutí, bez ohledu na možná dlouhodobá rizika.

Tipy, jak se těmto problémům vyhnout, zahrnují:

stále více si uvědomovat jakoukoli tendenci zapojit se do rizikového - například návykového - chování
hledat pomoc, pokud již existuje problém
požádat přátele a blízké o podporu jakýchkoli rozhodnutí, aby se zabránilo destruktivnímu nebo návykovému chování

Přátelé, kteří si jsou vědomi těchto rizik, mohou například navrhnout, abyste si v noci šli prohlédnout místo baru film.

Správa manické epizody

Manické epizodě není vždy možné zabránit, ale s postupujícím stavem si jednotlivec a jeho přátelé a členové rodiny mohou začít všímat známky změny nálady.

Zde je několik tipů, když k tomu dojde:

Navštivte lékaře, pokud je to poprvé, pokud jste přerušili léčbu nebo pokud léčba nefunguje.
Dodržujte plán léčby a dodržujte všechny lékařské schůzky, protože je možné, že bude třeba upravit léky.
Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim a pokud je to možné, vyhněte se zbytečnému stresu.
Jezte zdravě a dobře cvičte.
Vyvarujte se alkoholu a jiných látek.
Sledujte své nálady a pocity.

Pokud máte kolem sebe lidi, zkuste se s nimi podělit o to, co se děje, aby vás mohli podporovat.

Alternativní prostředky nápravy

Mezi další léky, které nezahrnují užívání tradičních drog, patří doplňky a poradenství.

Byliny a doplňky

Někteří lidé s bipolární poruchou používají byliny nebo doplňky stravy ve snaze zmírnit jejich příznaky.

Omega 3

Losos obsahuje omega-3 olej.

Podle některých studií může pomoci extrakt z rybího oleje omega-3. Vědci zjistili, že bipolární porucha je méně častá v zemích, kde lidé konzumují hodně ryb. Lidé s depresí mohou mít také nižší hladinu omega-3 v krvi.

Omega-3 mastné kyseliny mohou mít řadu zdravotních výhod, ale je nejlepší jíst je v jejich přirozené formě. Dobrým zdrojem jsou ryby, ořechy a rostlinné oleje se studenou vodou.

Hořčík

Někteří vědci se domnívají, že hořčík hraje roli při regulaci nálady a manických i depresivních epizod a pracuje s léky tak, aby účinně fungovaly.

Výsledkem je, že někteří lékaři mohou doporučit doplňky hořčíku. Diskutujte o doplňcích hořčíku s lékařem. Užívání multivitaminu bude zahrnovat denní doporučenou dávku hořčíku.

Vitamíny

Někteří lidé naznačují, že mohou pomoci vitamíny, konkrétně vitamin C a kyselina listová.

Vědci našli slabé důkazy o tom, že vitamin C může pomoci, ale žádný na podporu použití kyseliny listové speciálně pro bipolární poruchu.

Existují důkazy, že kyselina listová podporuje kognitivní zdraví, ale není jasné, zda tento nebo jiné vitamíny mohou pomoci s bipolární poruchou.

Celkově není jasné, že doplňky stravy mohou pomoci lidem s bipolární poruchou. Je zapotřebí více studií k potvrzení výhod jakéhokoli doplňku.

Živiny ve stravě

Avšak strava, která poskytuje řadu živin prostřednictvím čerstvých potravin, může pomoci chránit člověka před řadou zdravotních problémů. Zelená listová zelenina má vysoký obsah kyseliny listové a citrusové plody jsou skvělým zdrojem vitaminu C.

Každý, kdo má bipolární poruchu a rozhodne se použít doplňkovou medicínu, by měl pokračovat v předepsaných sezeních léčby a před použitím doplňků nebo alternativní léčby by se měl poradit se svým lékařem.

Vybírejte „přírodní“ produkty opatrně

Lidé někdy používají třezalku tečkovanou k léčbě depresivních příznaků, ale mohou zvýšit riziko mánie a interferovat s antidepresivy.

Lidé s bipolární poruchou by neměli užívat třezalku tečkovanou.

Než vyzkoušíte jakoukoli přírodní nebo alternativní terapii, vždy si promluvte s lékařem. Některé mohou interagovat s jinými léky a mohou mít nepříznivé účinky.

FDA oficiálně nereguluje doplňky a rostlinné produkty, takže lidé nemusí přesně vědět, co kupují.

Poradenství a CBT

Výzkum ukazuje, že CBT může lidem pomoci zvládnout výzvy bipolární poruchy.

Například poradenství v oblasti kognitivně behaviorální terapie (CBT) se jeví jako užitečné při zvládání příznaků bipolární poruchy.

Metaanalýza publikovaná v roce 2017 dospěla k závěru, že „CBT účinně snižuje míru relapsů a zlepšuje depresivní příznaky, závažnost mánie a psychosociální fungování.“

Přezkoumané studie ukázaly, že účinky CBT byly „mírné až střední“ a zlepšení byla nejvýznamnější, pokud se člověk účastnil zasedání trvajících 90 minut nebo déle.

CBT může lidem pomoci identifikovat negativní a destruktivní návyky a chování a změnit je na pozitivnější.